Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 31 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 248 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 90 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 16 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.7% | 4222 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12% | 1647 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 29.5% | 666 г |
альфа Каротин | 0.087 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 32.1% | 612 г |
бета Криптоксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.221 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 10% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.5% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.5% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 14.396 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.1% | 2779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.96 мг | 90 мг | 18.8% | 37% | 531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 12.6% | 1567 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.82 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.277 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.563 мкг | 50 мкг | 29.1% | 57.3% | 343 г |
Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 29.3% | 670 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8677 мг | 20 мг | 4.3% | 8.5% | 2305 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.59 мг | 2500 мг | 10.5% | 20.7% | 956 г |
Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2831 г |
Кремний, Si | 14.288 мг | 30 мг | 47.6% | 93.7% | 210 г |
Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 14.6% | 1353 г |
Натрий, Na | 77.47 мг | 1300 мг | 6% | 11.8% | 1678 г |
Сера, S | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5609 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 18.3% | 1081 г |
Хлор, Cl | 41.45 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.5% | 5549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 9.4% | 2074 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6849 г |
Кобальт, Co | 3.828 мкг | 10 мкг | 38.3% | 75.4% | 261 г |
Литий, Li | 16.312 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2912 мг | 2 мг | 14.6% | 28.7% | 687 г |
Медь, Cu | 143.83 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 28.3% | 695 г |
Молибден, Mo | 5.023 мкг | 70 мкг | 7.2% | 14.2% | 1394 г |
Никель, Ni | 11.474 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.901 мкг | 55 мкг | 3.5% | 6.9% | 2893 г |
Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25690 г |
Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.5% | 1064 г |
Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 7.9% | 2518 г |
Цирконий, Zr | 6.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 75.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.049 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.159 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.834 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.611 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.065 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 2020,02,06 Салат составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|