Рецепт День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис)

Овсяная + омлет + хлеб + сливочное масло	1 Порция
Рис рассычатый	300 г
Сердце + состав	100 г
Ленивые пирожки с картошкой + состав	320 г
Сметана 15% жирности	100 г
Перец сладкий красный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1089 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.8%	1333 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.2%	1037 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	6.1%	1058 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.9%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	5%	1301 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.2%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6.8%	952 г
Витамин В4, холин	41.83 мг	500 мг	8.4%	5.4%	1195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	7.4%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	14.127 мкг	400 мкг	3.5%	2.3%	2831 г
Витамин В12, кобаламин	0.729 мкг	3 мкг	24.3%	15.7%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	20.22 мг	90 мг	22.5%	14.5%	445 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	2.5%	2586 г
Витамин Н, биотин	3.778 мкг	50 мкг	7.6%	4.9%	1323 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.9613 мг	20 мг	9.8%	6.3%	1020 г
Ниацин	0.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.72 мг	2500 мг	8.1%	5.2%	1233 г
Кальций, Ca	58.17 мг	1000 мг	5.8%	3.7%	1719 г
Кремний, Si	13.955 мг	30 мг	46.5%	30.1%	215 г
Магний, Mg	22.79 мг	400 мг	5.7%	3.7%	1755 г
Натрий, Na	191.88 мг	1300 мг	14.8%	9.6%	678 г
Сера, S	56.63 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1766 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	8.3%	777 г
Хлор, Cl	313.25 мг	2300 мг	13.6%	8.8%	734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.1 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	21.94 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	4.5%	1448 г
Йод, I	5.66 мкг	150 мкг	3.8%	2.5%	2650 г
Кобальт, Co	3.283 мкг	10 мкг	32.8%	21.2%	305 г
Литий, Li	12.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.3638 мг	2 мг	18.2%	11.8%	550 г
Медь, Cu	111.51 мкг	1000 мкг	11.2%	7.2%	897 г
Молибден, Mo	6.304 мкг	70 мкг	9%	5.8%	1110 г
Никель, Ni	0.929 мкг	~
Олово, Sn	3.34 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Селен, Se	5.623 мкг	55 мкг	10.2%	6.6%	978 г
Стронций, Sr	5.15 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	23.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17286 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	4.5%	1433 г
Цинк, Zn	0.8701 мг	12 мг	7.3%	4.7%	1379 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.551 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.867 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.533 г	min 16.8 г	9.1%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.562 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис) составляет 154,7 кКал.

Порция = 1415 гр (2189 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ 3 (ОВСЯНКА, ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ, РИС)

День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином C - 22,5 %, кремнием - 46,5 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 18,2 %, медью - 11,2 %

Чем полезен День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис), калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 3 (овсянка, ленивые пирожки, рис), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

Фунчоза с курицей и соусом терияки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе