Рецепт Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат)

Клубника	50 г
Смородина черная	50 г
Вишня	50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Зелёная гречка пророщеная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1431 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5%	1689 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.8%	4667 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	8.8%	969 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	20.8%	408 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2.5%	3486 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	7.4%	1152 г
бета Каротин	0.89 мг	5 мг	17.8%	15.1%	562 г
Лютеин + Зеаксантин	1518.12 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	7.7%	1104 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	9.6%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.4%	1600 г
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	55.66 мг	90 мг	61.8%	52.5%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	3.7%	2315 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	2.3%	3676 г
Витамин К, филлохинон	45.5 мкг	120 мкг	37.9%	32.2%	264 г
Витамин РР, НЭ	0.3208 мг	20 мг	1.6%	1.4%	6234 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	14.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.92 мг	2500 мг	7.8%	6.6%	1283 г
Кальций, Ca	43.12 мг	1000 мг	4.3%	3.7%	2319 г
Кремний, Si	40.18 мг	30 мг	133.9%	113.8%	75 г
Магний, Mg	88.68 мг	400 мг	22.2%	18.9%	451 г
Натрий, Na	23.16 мг	1300 мг	1.8%	1.5%	5613 г
Сера, S	8.36 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	11962 г
Фосфор, P	120.2 мг	800 мг	15%	12.7%	666 г
Хлор, Cl	7.6 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138 мкг	~
Бор, B	73 мкг	~
Ванадий, V	7.6 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	6.8%	1247 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	1.8 мкг	10 мкг	18%	15.3%	556 г
Литий, Li	1.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.5405 мг	2 мг	27%	22.9%	370 г
Медь, Cu	88.59 мкг	1000 мкг	8.9%	7.6%	1129 г
Молибден, Mo	7.4 мкг	70 мкг	10.6%	9%	946 г
Никель, Ni	3.32 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	3.364 мкг	55 мкг	6.1%	5.2%	1635 г
Стронций, Sr	5.78 мкг	~
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2551 г
Цинк, Zn	0.8146 мг	12 мг	6.8%	5.8%	1473 г
Цирконий, Zr	3.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.291 г	min 16.8 г	1.7%	1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.3%
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат) составляет 117,7 кКал.

Порция = 250 гр (294.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ №3 (ПРОРОЩ.ГРЕЧКА, ВИШНЯ, ЧЕРН.СМ,КЛУБНИКА, ШПИНАТ)

Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 61,8 %, витамином K - 37,9 %, кремнием - 133,9 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 27 %

Чем полезен Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат), калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №3 (пророщ.гречка, вишня, черн.см,клубника, шпинат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе