Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 173 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 11.8% | 373 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8% | 549 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.6% | 579 г |
Витамин В4, холин | 78.02 мг | 500 мг | 15.6% | 6.9% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 28.217 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.171 мкг | 3 мкг | 39% | 17.2% | 256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 9.113 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8% | 549 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4747 мг | 20 мг | 22.4% | 9.9% | 447 г |
Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.46 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1859 г |
Кальций, Ca | 253.1 мг | 1000 мг | 25.3% | 11.1% | 395 г |
Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
Натрий, Na | 183.35 мг | 1300 мг | 14.1% | 6.2% | 709 г |
Сера, S | 213.93 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
Фосфор, P | 270.4 мг | 800 мг | 33.8% | 14.9% | 296 г |
Хлор, Cl | 303.75 мг | 2300 мг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 3.3% | 1356 г |
Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1894 г |
Кобальт, Co | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 14.7% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3839 г |
Медь, Cu | 75.25 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.3% | 1329 г |
Молибден, Mo | 5.97 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
Олово, Sn | 8.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.201 мкг | 55 мкг | 49.5% | 21.8% | 202 г |
Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12920 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
Цинк, Zn | 1.1186 мг | 12 мг | 9.3% | 4.1% | 1073 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.362 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.451 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.072 г | min 16.8 г | 18.3% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури лодочка составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.3 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|