Рецепт Салат с авокадо и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и семгой
| Листовой салат | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 126 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Майонез Байсад | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 16.8% | 311 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.563 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| бета Криптоксантин | 5.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 2.84 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 6% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.152 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 1985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 10% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 4% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.939 мкг | 10 мкг | 19.4% | 10.2% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 3% | 1726 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3513 мг | 20 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Ниацин | 1.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Кремний, Si | 1.437 мг | 30 мг | 4.8% | 2.5% | 2088 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
| Натрий, Na | 569.56 мг | 1300 мг | 43.8% | 23% | 228 г |
| Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 4.2% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 864.79 мг | 2300 мг | 37.6% | 19.7% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 5.24 мкг | 10 мкг | 52.4% | 27.5% | 191 г |
| Литий, Li | 6.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Молибден, Mo | 2.437 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2872 г |
| Никель, Ni | 4.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.111 мкг | 55 мкг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
| Фтор, F | 87.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4552 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 12.2% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 3964 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 46.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.951 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.38 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и семгой составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 18 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И СЕМГОЙ
Салат с авокадо и семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 19 %, витамином D - 19,4 %, витамином PP - 11,8 %, хлором - 37,6 %, кобальтом - 52,4 %, медью - 11 %, селеном - 12,9 %, хромом - 23,3 %
Чем полезен Салат с авокадо и семгой
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлетв мясная с творогом
- Смузи Миндальная клубника
- Подлива сметанная
- Горошек зеленный с филе
- Киви
- Ветчина фермерская
- Курица с под картофельной шубой
- Мясо соевое Соймик
- Лук красный
- Смузи с сельдереем
- Вермишель паутинка, изделия макаронные особые
- Мини-хлебцы
- Масло подсолнечное
- Суп польский журек
- Молочная лапша
- Хумус
- Тилапия
- Картофель тушеный с куриной грудкой.
- Батончик протеиновый со вкусом тирамису
- Суп итальянский
- Котлеты из брокколи
- Рисовый суп
- Смузи Молочная смородина
- Тофу с устричным соусом
- Батончик фруктовый с черникой для детского питания
- Печенье-шарики
- Индейка
- Скумбрия атлантическая в масле(консервы)
- Фруктовая пастила яблочная
- ПП батончики
- Кешью "Кожен день"
- Крупа ячна №3
- Шоколад
- Овсянка вареная 40-92
- Плов с булгуром
- Фасоль с томатами
- Яневая каша с маслом
- Питьевой чудо йогурт со вкусом персик-манго-дыня
- Мороженое сливочное
- Вино сухое красное Пинотаж
- Смородина в сахаре
- Галета творожная
- "Гуляш" из сердечек
- Lazur
- Мякоть помидора
- Омлет с брокали
- Овощной салат
- Торт из печенья
- Кабачек жаренный
- Салат непонятный
- Печень трески по-мурмански (консервы)
- Капкста цветная в яйце
- Овсянка На воде
- Суфле с яблоком
- Нутовый омлет
- Омега 3 ультра
- Печень куриная обжаренная с луком
- Цинк
- Сырок творожный 23%
- Е
- Сыр Camembert 60%
- Куриный суп с киноа
- Вырезка под сыром с луком
- Паштет с грибами (Вегетус)
- Тофу сырный
- Твор сыр с грибами
- Творожно-грушевый смузи
- капуста с морковкой по корейски
- Пирог слоеный с творогом
- Грибы с креветкой
- Винегрет
- Котлетки кабачки, капуста
- Смузи Зеленая хурма
- Миндальное молоко
- Картошка с курицей
- Макороны с сыром и яйцом
- Кефир 2,5% "Ферма"
- ПП смузи из миндального молока, киви и авокадо
- Тунец филе п/к
- Суп фасолевый постный
- Саворин тушка п/к
- Смузи Яблочная долина
- Овощное рагу с фасолью
- Венегред
- Зеленый ПП смузи с бананом и апельсиновым соком
- Шоколад горький
- Сир напівтвердий з дірками "Ser z Ocz kiem"
- Фундук сушеный
- Кефир Заонежное 2,5%
- Фруктовый лаваш клюквенный со сливой "Семушка"
- Соевый напиток сливки
- Гречневый пудинг
- Чурчхела с фундуком
- Кефир 1%
- Конфета Птичье молоко 14 гр
- Булочка с яблоком
- Кальмары мои
- Энергетический смузи для иммунитета
- Консерва Бычки в томате
- Маффины этворожные с бананом
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и семгой, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
