Рецепт Щи зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи зеленые

Вода 3000 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 80 г
Морковь, красная (Пассерование) 80 г
Щавель (Варка без слива) 100 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Масло подсолнечное 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Шпинат 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи зеленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.6 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6578 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.3% 9500 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 11.3% 3500 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 3.5% 10950 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.9% 6667 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 16.4% 2393 г
Витамины
Витамин А, РЭ 66.9 мкг 900 мкг 7.4% 28.9% 1345 г
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 26.6% 1462 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 5.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 6.6% 6000 г
Витамин В4, холин 10 мг 500 мг 2% 7.8% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 7.4% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 8.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 1.923 мкг 400 мкг 0.5% 2% 20801 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.7% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 8.6% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 3.5% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.58 мг 15 мг 3.9% 15.2% 2586 г
Витамин Н, биотин 0.832 мкг 50 мкг 1.7% 6.6% 6010 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 8.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.3872 мг 20 мг 1.9% 7.4% 5165 г
Макроэлементы
Калий, K 90.1 мг 2500 мг 3.6% 14.1% 2775 г
Кальций, Ca 10.9 мг 1000 мг 1.1% 4.3% 9174 г
Магний, Mg 7.34 мг 400 мг 1.8% 7% 5450 г
Натрий, Na 58.62 мг 1300 мг 4.5% 17.6% 2218 г
Сера, S 12.91 мг 1000 мг 1.3% 5.1% 7746 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 9% 4301 г
Хлор, Cl 93.99 мг 2300 мг 4.1% 16% 2447 г
Микроэлементы
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 17.78 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 7.4% 5325 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 3.9% 10067 г
Кобальт, Co 1.107 мкг 10 мкг 11.1% 43.4% 903 г
Марганец, Mn 0.0369 мг 2 мг 1.8% 7% 5420 г
Медь, Cu 23.01 мкг 1000 мкг 2.3% 9% 4346 г
Молибден, Mo 1.699 мкг 70 мкг 2.4% 9.4% 4120 г
Селен, Se 1.291 мкг 55 мкг 2.3% 9% 4260 г
Фтор, F 86.15 мкг 4000 мкг 2.2% 8.6% 4643 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 10.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.1146 мг 12 мг 1% 3.9% 10471 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Щи зеленые составляет 25,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ

Щи зеленые богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Щи зеленые

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи зеленые, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зеленые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги