Рецепт КАПУСТА С ФАРШЕМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАПУСТА С ФАРШЕМ

Куриная грудка (филе) (Тушение)	120 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Морковь (Тушение)	70 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Лук и морковь пассеровать 2 минуты на капле масла. Добавить фарш, перемешать, тушить ещё 2 минуты. Сверху выложить капусту соломкой. Через минуту перемешать, накрыть крышкой, тушить до готовности. По желанию можно добавить томатную пасту

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАПУСТА С ФАРШЕМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.5%	894 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.6%	1697 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.2%	3422 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.2%	1000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2896 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364.8 мкг	900 мкг	40.5%	45.2%	247 г
бета Каротин	2.193 мг	5 мг	43.9%	49%	228 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.6%	2466 г
Витамин В4, холин	34.27 мг	500 мг	6.9%	7.7%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	12.2%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	18.3%	612 г
Витамин В9, фолаты	8.267 мкг	400 мкг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	2.2%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	14.52 мг	90 мг	16.1%	18%	620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	5.2%	2137 г
Витамин Н, биотин	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8197 г
Витамин К, филлохинон	39.9 мкг	120 мкг	33.3%	37.2%	301 г
Витамин РР, НЭ	3.0104 мг	20 мг	15.1%	16.9%	664 г
Ниацин	3.736 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.5 мг	2500 мг	13.9%	15.5%	717 г
Кальций, Ca	37.18 мг	1000 мг	3.7%	4.1%	2690 г
Кремний, Si	29.688 мг	30 мг	99%	110.5%	101 г
Магний, Mg	45.35 мг	400 мг	11.3%	12.6%	882 г
Натрий, Na	28.67 мг	1300 мг	2.2%	2.5%	4534 г
Сера, S	97.43 мг	1000 мг	9.7%	10.8%	1026 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	12.1%	925 г
Хлор, Cl	72.79 мг	2300 мг	3.2%	3.6%	3160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	384.8 мкг	~
Бор, B	159 мкг	~
Ванадий, V	16.2 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	7%	1596 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5319 г
Кобальт, Co	7.151 мкг	10 мкг	71.5%	79.8%	140 г
Литий, Li	0.982 мкг	~
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	9.6%	1168 г
Медь, Cu	123.9 мкг	1000 мкг	12.4%	13.8%	807 г
Молибден, Mo	13.474 мкг	70 мкг	19.2%	21.4%	520 г
Никель, Ni	8.486 мкг	~
Рубидий, Rb	81.7 мкг	~
Селен, Se	5.664 мкг	55 мкг	10.3%	11.5%	971 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	56.43 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7088 г
Хром, Cr	10.4 мкг	50 мкг	20.8%	23.2%	481 г
Цинк, Zn	0.8798 мг	12 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.648 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.299 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.69 г	~
Заменимые аминокислоты	0.679 г	~
Аланин	0.461 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.108 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.943 г	min 16.8 г	11.6%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность КАПУСТА С ФАРШЕМ составляет 89,6 кКал.

Порция = 385 гр (345 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С ФАРШЕМ

КАПУСТА С ФАРШЕМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 33,3 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 13,9 %, кремнием - 99 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 71,5 %, медью - 12,4 %, молибденом - 19,2 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен КАПУСТА С ФАРШЕМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КАПУСТА С ФАРШЕМ, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАПУСТА С ФАРШЕМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе