Войти

Рецепт Кабачковая запеканка (@keto.formula). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка (@keto.formula)

Кабачок 450 г
Лук репчатый 100 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Сливки 31% жирности 150 г
Оливковое масло 5 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

6 порций 150 грамм https://www.instagram.com/p/B-AHKGxBP05/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка (@keto.formula)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.1% 1652 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 14.2% 583 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 2.9% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.2 мкг 900 мкг 11.6% 9.6% 864 г
Ретинол 0.093 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6757 г
бета Криптоксантин 0.027 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.491 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.5% 1525 г
Витамин В4, холин 36.93 мг 500 мг 7.4% 6.1% 1354 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 4.4% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 4% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.803 мкг 400 мкг 2.7% 2.2% 3703 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 8.6% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 8.99 мг 90 мг 10% 8.3% 1001 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 3.3% 2519 г
Витамин D3, холекальциферол 0.128 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3827 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.568 мкг 50 мкг 5.1% 4.2% 1947 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.0067 мг 20 мг 5% 4.2% 1987 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.04 мг 2500 мг 7.2% 6% 1389 г
Кальций, Ca 97.95 мг 1000 мг 9.8% 8.1% 1021 г
Кремний, Si 15.233 мг 30 мг 50.8% 42.2% 197 г
Магний, Mg 11.53 мг 400 мг 2.9% 2.4% 3469 г
Натрий, Na 210.42 мг 1300 мг 16.2% 13.5% 618 г
Сера, S 55.02 мг 1000 мг 5.5% 4.6% 1818 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 9% 923 г
Хлор, Cl 254.88 мг 2300 мг 11.1% 9.2% 902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.8 мкг ~
Бор, B 34.6 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 3.1% 2723 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.4% 5952 г
Кобальт, Co 2.321 мкг 10 мкг 23.2% 19.3% 431 г
Литий, Li 0.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.1071 мг 2 мг 5.4% 4.5% 1867 г
Медь, Cu 47.99 мкг 1000 мкг 4.8% 4% 2084 г
Молибден, Mo 2.597 мкг 70 мкг 3.7% 3.1% 2695 г
Никель, Ni 0.898 мкг ~
Рубидий, Rb 69.7 мкг ~
Селен, Se 5.328 мкг 55 мкг 9.7% 8.1% 1032 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 13.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30488 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4348 г
Цинк, Zn 0.7174 мг 12 мг 6% 5% 1673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.534 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.778 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1 мг ~
бета Ситостерол 0.541 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.237 г ~
6:0 Капроновая 0.086 г ~
8:0 Каприловая 0.082 г ~
10:0 Каприновая 0.187 г ~
12:0 Лауриновая 0.149 г ~
14:0 Миристиновая 0.783 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.332 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.951 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.123 г min 16.8 г 18.6% 15.4%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.275 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.685 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка (@keto.formula) составляет 120,4 кКал.

  • Порция = 154 гр (185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА (@KETO.FORMULA)

Кабачковая запеканка (@keto.formula) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, кремнием - 50,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Кабачковая запеканка (@keto.formula)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка (@keto.formula), калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка (@keto.formula), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-14
Калорийность: 1014 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%