Войти

Рецепт Основа окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа окрошки

Картофель отварной по 1-206 192 г
Огурец грунтовый 430 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 127 г
Редис 113 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 129 г
Лук зеленый (перо) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 12.3% 1434 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.6% 3111 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.9% 4563 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.9% 2222 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.7% 2628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 10% 1765 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 3.9% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 9.9% 1800 г
Витамин В4, холин 45.8 мг 500 мг 9.2% 16.2% 1092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.53 мг 5 мг 10.6% 18.7% 943 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 13% 1361 г
Витамин В9, фолаты 5.728 мкг 400 мкг 1.4% 2.5% 6983 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 5.5% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 11.1 мг 90 мг 12.3% 21.7% 811 г
Витамин D, кальциферол 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 5.1% 3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 2.8% 6356 г
Витамин Н, биотин 3.049 мкг 50 мкг 6.1% 10.7% 1640 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 20.1% 876 г
Витамин РР, НЭ 1.3361 мг 20 мг 6.7% 11.8% 1497 г
Ниацин 1.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.59 мг 2500 мг 9.5% 16.7% 1052 г
Кальций, Ca 28.35 мг 1000 мг 2.8% 4.9% 3527 г
Кремний, Si 27.733 мг 30 мг 92.4% 162.7% 108 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 9.7% 1805 г
Натрий, Na 41.9 мг 1300 мг 3.2% 5.6% 3103 г
Сера, S 56.84 мг 1000 мг 5.7% 10% 1759 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 16.4% 1071 г
Хлор, Cl 39.57 мг 2300 мг 1.7% 3% 5812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 266.6 мкг ~
Бор, B 19.9 мкг ~
Ванадий, V 21.58 мкг ~
Железо, Fe 1.022 мг 18 мг 5.7% 10% 1761 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 6.2% 2841 г
Кобальт, Co 3.162 мкг 10 мкг 31.6% 55.6% 316 г
Литий, Li 2.846 мкг ~
Марганец, Mn 0.1345 мг 2 мг 6.7% 11.8% 1487 г
Медь, Cu 115.61 мкг 1000 мкг 11.6% 20.4% 865 г
Молибден, Mo 4.088 мкг 70 мкг 5.8% 10.2% 1712 г
Никель, Ni 1.689 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 6.81 мкг 55 мкг 12.4% 21.8% 808 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 25.74 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 15540 г
Хром, Cr 5.55 мкг 50 мкг 11.1% 19.5% 901 г
Цинк, Zn 0.4594 мг 12 мг 3.8% 6.7% 2612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.361 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.28 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Основа окрошки составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА ОКРОШКИ

Основа окрошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 92,4 %, кобальтом - 31,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 12,4 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Основа окрошки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Основа окрошки, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54