Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Кета (Варка) | 500 г |
Яйцо куриное | 1.5 Штука |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.4% | 2054 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7% | 2435 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2589 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 12% | 1433 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 10.4% | 1634 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 2.288 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 31.5% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 2.1% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 2.181 мкг | 10 мкг | 21.8% | 37.3% | 459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 5.6% | 3043 г |
Витамин Н, биотин | 1.109 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.8% | 4509 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3405 мг | 20 мг | 6.7% | 11.5% | 1492 г |
Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.74 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.9% | 2179 г |
Кальций, Ca | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9225 г |
Кремний, Si | 7.173 мг | 30 мг | 23.9% | 40.9% | 418 г |
Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 5.1% | 3359 г |
Натрий, Na | 8.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15476 г |
Сера, S | 38.98 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.7% | 2565 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 10.3% | 1670 г |
Хлор, Cl | 23.55 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 3.9% | 4433 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.3% | 3178 г |
Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 56.2% | 304 г |
Литий, Li | 5.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 9.9% | 1729 г |
Медь, Cu | 55.28 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 9.4% | 1809 г |
Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8% | 2137 г |
Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.244 мкг | 55 мкг | 9.5% | 16.2% | 1049 г |
Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.07 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.3% | 3997 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 13.7% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.2829 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4242 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 37.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с рыбными фрикадельками составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.5 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|