Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 400 г |
Чечевица | 175 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Имбиря корень сырой | 10 г |
Тмин, семена | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.1% | 738 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.8% | 978 г |
Углеводы (общие) | 26.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 15.7% | 426 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.112 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.14 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 16% | 417 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.4% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 40.56 мг | 500 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 11.9% | 563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7.9% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 195.295 мкг | 400 мкг | 48.8% | 32.5% | 205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6550 г |
гамма Токоферол | 1.722 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1581 мг | 20 мг | 5.8% | 3.9% | 1727 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.44 мг | 2500 мг | 12% | 8% | 835 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3709 г |
Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1708 г |
Натрий, Na | 4.02 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32338 г |
Сера, S | 104.38 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
Хлор, Cl | 1.86 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 123656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.806 мг | 18 мг | 15.6% | 10.4% | 641 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5922 мг | 2 мг | 29.6% | 19.7% | 338 г |
Медь, Cu | 321.62 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 21.5% | 311 г |
Молибден, Mo | 1.784 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 3924 г |
Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12731 г |
Фтор, F | 93.12 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4296 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Цинк, Zn | 1.3976 мг | 12 мг | 11.6% | 7.7% | 859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
Валин | 0.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
Пролин | 0.426 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.879 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Доса индийская составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|