Рецепт Салат с помидорами и зеленью и редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и зеленью и редиской

Помидор (томат), парниковый 290 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Огурец парниковый 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и зеленью и редиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.8 ккал 1684 ккал 0.8% 5.8% 12203 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.5% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 10.1% 7065 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 21.7% 3333 г
Вода 94.9 г 2273 г 4.2% 30.4% 2395 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 60.1% 1202 г
бета Каротин 0.45 мг 5 мг 9% 65.2% 1111 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 17.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 10.9% 6667 г
Витамин В4, холин 3.14 мг 500 мг 0.6% 4.3% 15924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 16.7% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 8.7% 8333 г
Витамин В9, фолаты 4.232 мкг 400 мкг 1.1% 8% 9452 г
Витамин C, аскорбиновая 17.95 мг 90 мг 19.9% 144.2% 501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 5.1% 14019 г
Витамин Н, биотин 0.416 мкг 50 мкг 0.8% 5.8% 12019 г
Витамин К, филлохинон 41.8 мкг 120 мкг 34.8% 252.2% 287 г
Витамин РР, НЭ 0.4464 мг 20 мг 2.2% 15.9% 4480 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.61 мг 2500 мг 9.3% 67.4% 1070 г
Кальций, Ca 20.09 мг 1000 мг 2% 14.5% 4978 г
Кремний, Si 27.064 мг 30 мг 90.2% 653.6% 111 г
Магний, Mg 9.02 мг 400 мг 2.3% 16.7% 4435 г
Натрий, Na 12.27 мг 1300 мг 0.9% 6.5% 10595 г
Сера, S 10.26 мг 1000 мг 1% 7.2% 9747 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 31.9% 2292 г
Хлор, Cl 44.42 мг 2300 мг 1.9% 13.8% 5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 269 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 21.7% 3303 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 5.8% 12500 г
Кобальт, Co 3.688 мкг 10 мкг 36.9% 267.4% 271 г
Литий, Li 15.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 48.6% 1502 г
Медь, Cu 80.54 мкг 1000 мкг 8.1% 58.7% 1242 г
Молибден, Mo 4.204 мкг 70 мкг 6% 43.5% 1665 г
Никель, Ni 7.017 мкг ~
Рубидий, Rb 80.1 мкг ~
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 5.1% 14066 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Фтор, F 15.36 мкг 4000 мкг 0.4% 2.9% 26042 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 55.1% 1309 г
Цинк, Zn 0.2282 мг 12 мг 1.9% 13.8% 5259 г
Цирконий, Zr 2.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.057 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с помидорами и зеленью и редиской составляет 13,8 кКал.

  • Порция = 560 гр (77.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ И РЕДИСКОЙ

Салат с помидорами и зеленью и редиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,9 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 90,2 %, кобальтом - 36,9 %

Чем полезен Салат с помидорами и зеленью и редиской

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и зеленью и редиской, калорийность 13,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и зеленью и редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы