Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Огурец грунтовый	70 г
Авокадо	70 г
Салат (латук)	50 г
Оливковое масло	5 г
Кунжут	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Тунец натуральный. Консервы	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.1%	1027 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	12%	778 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	13.5%	690 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	6%	1565 г
альфа Каротин	6.109 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	6.5%	1429 г
бета Криптоксантин	7.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.982 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.5%	1698 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	8.5%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	32.109 мкг	400 мкг	8%	7.5%	1246 г
Витамин C, аскорбиновая	7.85 мг	90 мг	8.7%	8.1%	1146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.001 мг	15 мг	6.7%	6.3%	1499 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12788 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	26.1%	357 г
Витамин РР, НЭ	4.6084 мг	20 мг	23%	21.5%	434 г
Ниацин	2.745 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.15 мг	2500 мг	11.6%	10.8%	859 г
Кальций, Ca	67.31 мг	1000 мг	6.7%	6.3%	1486 г
Кремний, Si	18.6 мг	30 мг	62%	57.9%	161 г
Магний, Mg	40.24 мг	400 мг	10.1%	9.4%	994 г
Натрий, Na	251.33 мг	1300 мг	19.3%	18%	517 г
Сера, S	73.02 мг	1000 мг	7.3%	6.8%	1369 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	13.6%	684 г
Хлор, Cl	365.33 мг	2300 мг	15.9%	14.8%	630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.7 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	31.9 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	6%	1571 г
Йод, I	15.07 мкг	150 мкг	10%	9.3%	995 г
Кобальт, Co	11.2 мкг	10 мкг	112%	104.6%	89 г
Литий, Li	8.673 мкг	~
Марганец, Mn	0.2451 мг	2 мг	12.3%	11.5%	816 г
Медь, Cu	164.38 мкг	1000 мкг	16.4%	15.3%	608 г
Молибден, Mo	3.182 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2200 г
Никель, Ni	5.893 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	1.916 мкг	55 мкг	3.5%	3.3%	2871 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	265.8 мкг	4000 мкг	6.6%	6.2%	1505 г
Хром, Cr	25.09 мкг	50 мкг	50.2%	46.9%	199 г
Цинк, Zn	0.7142 мг	12 мг	6%	5.6%	1680 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	41.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.273 мг	~
Стигмастерол	0.509 мг	~
бета Ситостерол	24.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.107 г	min 16.8 г	24.4%	22.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.489 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.356 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.352 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28 %, витамином PP - 23 %, калием - 11,6 %, кремнием - 62 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 112 %, марганцем - 12,3 %, медью - 16,4 %, хромом - 50,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе