Рецепт Тилапия запечённая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия запечённая с овощами

Тилапия припущенная	300 г
Морковь (Запекание)	50 г
Лук репчатый (Запекание)	30 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50 г
Сок лимонный	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30 г
Кабачок (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия запечённая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	21.7%	571 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.2%	2947 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	35.2 г	2273 г	1.5%	1.9%	6457 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.1 мкг	900 мкг	22.9%	28.4%	437 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.139 мкг	~
бета Каротин	1.233 мг	5 мг	24.7%	30.6%	406 г
бета Криптоксантин	0.242 мкг	~
Ликопин	3.962 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В4, холин	6.42 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.089 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.814 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6880 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.1%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	4.1%	3000 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10204 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	20.8%	597 г
Витамин РР, НЭ	0.4173 мг	20 мг	2.1%	2.6%	4793 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.63 мг	2500 мг	12.5%	15.5%	800 г
Кальций, Ca	45.52 мг	1000 мг	4.6%	5.7%	2197 г
Кремний, Si	8.436 мг	30 мг	28.1%	34.8%	356 г
Магний, Mg	32.24 мг	400 мг	8.1%	10%	1241 г
Натрий, Na	37.78 мг	1300 мг	2.9%	3.6%	3441 г
Сера, S	10.16 мг	1000 мг	1%	1.2%	9843 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	19%	653 г
Хлор, Cl	18.49 мг	2300 мг	0.8%	1%	12439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	10.61 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	10.4%	1184 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12712 г
Кобальт, Co	1.22 мкг	10 мкг	12.2%	15.1%	820 г
Литий, Li	3.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.1658 мг	2 мг	8.3%	10.3%	1206 г
Медь, Cu	53.87 мкг	1000 мкг	5.4%	6.7%	1856 г
Молибден, Mo	3.284 мкг	70 мкг	4.7%	5.8%	2132 г
Никель, Ni	2.051 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21154 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	10.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37594 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.7%	4545 г
Цинк, Zn	0.2454 мг	12 мг	2%	2.5%	4890 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тилапия запечённая с овощами составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	35.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

Тилапия запечённая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином K - 16,8 %, калием - 12,5 %, кремнием - 28,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Тилапия запечённая с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия запечённая с овощами, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия запечённая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Паштет из куриной печени со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе