Рецепт 13052014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 13052014Новый рецепт

Крупа овсяная	25 г
Скумбрия атлантическая	70 г
Масло подсолнечное	5 г
Яблоки	0 г
Яблоки	300 г
Крупа овсяная	25 г
Хлебцв ржаные	18 г
Орех грецкий	18 г
Банан	30 г
львовский сырник	76 г
Карп	100 г
Борщ	400 г
Творог полужирный 9,0% жирности	100 г
Чернослив (слива сушеная)	12 г
Кефир 3,2% жирности	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "13052014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.1%	1070 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.3%	1057 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.7%	2305 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.4%	1176 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	3.4%	2554 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151 мкг	900 мкг	16.8%	14.6%	596 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.3%	1636 г
Витамин В4, холин	21.34 мг	500 мг	4.3%	3.7%	2343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.2%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	7%	1242 г
Витамин В9, фолаты	10.993 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3639 г
Витамин В12, кобаламин	0.987 мкг	3 мкг	32.9%	28.6%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	4.9%	1793 г
Витамин D, кальциферол	3.123 мкг	10 мкг	31.2%	27.1%	320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.606 мг	15 мг	4%	3.5%	2475 г
Витамин Н, биотин	2.014 мкг	50 мкг	4%	3.5%	2483 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.6075 мг	20 мг	13%	11.3%	767 г
Макроэлементы
Калий, K	234.57 мг	2500 мг	9.4%	8.2%	1066 г
Кальций, Ca	41.16 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2430 г
Кремний, Si	2.023 мг	30 мг	6.7%	5.8%	1483 г
Магний, Mg	25.45 мг	400 мг	6.4%	5.6%	1572 г
Натрий, Na	37.85 мг	1300 мг	2.9%	2.5%	3435 г
Сера, S	61.6 мг	1000 мг	6.2%	5.4%	1623 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	11.8%	735 г
Хлор, Cl	45.03 мг	2300 мг	2%	1.7%	5108 г
Микроэлементы
Бор, B	95.5 мкг	~
Ванадий, V	6.69 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	7.1%	1224 г
Йод, I	9.07 мкг	150 мкг	6%	5.2%	1654 г
Кобальт, Co	5.583 мкг	10 мкг	55.8%	48.5%	179 г
Марганец, Mn	0.3982 мг	2 мг	19.9%	17.3%	502 г
Медь, Cu	109.79 мкг	1000 мкг	11%	9.6%	911 г
Молибден, Mo	6.435 мкг	70 мкг	9.2%	8%	1088 г
Селен, Se	5.641 мкг	55 мкг	10.3%	8.9%	975 г
Фтор, F	110.06 мкг	4000 мкг	2.8%	2.4%	3634 г
Хром, Cr	10.6 мкг	50 мкг	21.2%	18.4%	472 г
Цинк, Zn	0.6259 мг	12 мг	5.2%	4.5%	1917 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 13052014Новый рецепт составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 13052014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

13052014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином D - 31,2 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 55,8 %, марганцем - 19,9 %, медью - 11 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен 13052014Новый рецепт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 13052014Новый рецепт, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13052014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе