Рецепт Салат с маслятами, орехами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с маслятами, орехами и зеленью

Маслята	200 г
Грецкий орех	15 г
Оливковое масло	25 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	7 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Маслята промыть под проточной водой. Большие - разрезать на кусочки. Зелёный лук и укроп измельчить. Все перемешать. Заправить маслом. Добавить специи. Орехи растолочь и посыпать сверху.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслятами, орехами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.9%	2533 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	18.3%	403 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3215 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	2.5%	2970 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	3.1%	2392 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.1%	804 г
Витамин В4, холин	2.85 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.29 мг	2 мг	14.5%	10.7%	690 г
Витамин В9, фолаты	29.08 мкг	400 мкг	7.3%	5.4%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	12.43 мг	90 мг	13.8%	10.2%	724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.416 мг	15 мг	9.4%	6.9%	1059 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.153 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4337 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	7.8%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.3315 мг	20 мг	1.7%	1.3%	6033 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.65 мг	2500 мг	3.7%	2.7%	2670 г
Кальций, Ca	16.39 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6101 г
Кремний, Si	5.358 мг	30 мг	17.9%	13.2%	560 г
Магний, Mg	14.16 мг	400 мг	3.5%	2.6%	2825 г
Натрий, Na	79.73 мг	1300 мг	6.1%	4.5%	1631 г
Сера, S	11.97 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8354 г
Фосфор, P	41.7 мг	800 мг	5.2%	3.8%	1918 г
Хлор, Cl	122.33 мг	2300 мг	5.3%	3.9%	1880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	305.3 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	2.94 мкг	~
Железо, Fe	1.273 мг	18 мг	7.1%	5.2%	1414 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3563 г
Кобальт, Co	1.348 мкг	10 мкг	13.5%	9.9%	742 г
Литий, Li	4.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.2124 мг	2 мг	10.6%	7.8%	942 г
Медь, Cu	1182.63 мкг	1000 мкг	118.3%	87.1%	85 г
Молибден, Mo	1.649 мкг	70 мкг	2.4%	1.8%	4245 г
Никель, Ni	16.416 мкг	~
Рубидий, Rb	190.9 мкг	~
Селен, Se	4.778 мкг	55 мкг	8.7%	6.4%	1151 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	42.78 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9350 г
Хром, Cr	4.86 мкг	50 мкг	9.7%	7.1%	1029 г
Цинк, Zn	11.1683 мг	12 мг	93.1%	68.6%	107 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	32.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	51.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.18 мг	~
бета Ситостерол	9.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.582 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.525 г	min 16.8 г	44.8%	33%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.08 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.141 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.868 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.418 г	~

Энергетическая ценность Салат с маслятами, орехами и зеленью составляет 135,8 кКал.

Порция = 255 гр (346.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАСЛЯТАМИ, ОРЕХАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с маслятами, орехами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 13,8 %, кремнием - 17,9 %, кобальтом - 13,5 %, медью - 118,3 %, цинком - 93,1 %

Чем полезен Салат с маслятами, орехами и зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с маслятами, орехами и зеленью, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслятами, орехами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе