Рецепт Минестроне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минестроне

Оливковое масло	25 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь	1 large (7-1/4" to 8-/1/2" long)
Кабачок (Варка без слива)	150 г
Сельдерей (Варка без слива)	80 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	1.5 cup
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	1.5 can
Шпинат (Варка без слива)	70 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	100 г
Вода	500 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минестроне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.4%	2621 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.3%	3294 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	6%	2355 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15%	952 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2732 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.8 мкг	900 мкг	10.9%	15.6%	920 г
альфа Каротин	143.628 мкг	~
бета Каротин	0.771 мг	5 мг	15.4%	22.1%	649 г
бета Криптоксантин	0.264 мкг	~
Ликопин	414.869 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.744 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	12.6%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.2%	4500 г
Витамин В4, холин	3.59 мг	500 мг	0.7%	1%	13928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	3.7%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	22.166 мкг	400 мкг	5.5%	7.9%	1805 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	7.4%	1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.626 мг	15 мг	4.2%	6%	2396 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43103 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	30.5%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.4213 мг	20 мг	2.1%	3%	4747 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.94 мг	2500 мг	9.6%	13.8%	1038 г
Кальций, Ca	37 мг	1000 мг	3.7%	5.3%	2703 г
Кремний, Si	3.121 мг	30 мг	10.4%	14.9%	961 г
Магний, Mg	24.09 мг	400 мг	6%	8.6%	1660 г
Натрий, Na	109.4 мг	1300 мг	8.4%	12%	1188 г
Сера, S	30.97 мг	1000 мг	3.1%	4.4%	3229 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	8.3%	1728 г
Хлор, Cl	4.7 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	48936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	1.536 мг	18 мг	8.5%	12.2%	1172 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19481 г
Кобальт, Co	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	6.4%	2247 г
Литий, Li	0.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.235 мг	2 мг	11.8%	16.9%	851 г
Медь, Cu	92.06 мкг	1000 мкг	9.2%	13.2%	1086 г
Молибден, Mo	0.867 мкг	70 мкг	1.2%	1.7%	8074 г
Никель, Ni	0.631 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	4.196 мкг	55 мкг	7.6%	10.9%	1311 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	32.67 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12244 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.629 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Минестроне составляет 69,8 кКал.

Порция = 291 гр (203.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНЕСТРОНЕ

Минестроне богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,4 %, витамином K - 21,3 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Минестроне

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минестроне, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минестроне, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе