Рецепт Салат с капустой и помидор0маи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой и помидор0маи

Капуста белокочанная 175 г
Помидоры (томаты), парниковые 215 г
Сметана 20,0% жирности 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и помидор0маи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.6% 5429 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12% 1647 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.4% 5919 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.9% 2222 г
Вода 90 г 2273 г 4% 7.9% 2526 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 14.4% 1374 г
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 9.9% 2016 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.1% 3830 г
Витамин В4, холин 27.12 мг 500 мг 5.4% 10.7% 1844 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 10.3% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.22 мкг 400 мкг 2.6% 5.1% 3914 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 3.9% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 26.23 мг 90 мг 29.1% 57.4% 343 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 3.7% 5226 г
Витамин Н, биотин 1.173 мкг 50 мкг 2.3% 4.5% 4263 г
Витамин К, филлохинон 32.3 мкг 120 мкг 26.9% 53.1% 372 г
Витамин РР, НЭ 0.7127 мг 20 мг 3.6% 7.1% 2806 г
Макроэлементы
Калий, K 242.84 мг 2500 мг 9.7% 19.1% 1029 г
Кальций, Ca 35.63 мг 1000 мг 3.6% 7.1% 2807 г
Магний, Mg 16.56 мг 400 мг 4.1% 8.1% 2415 г
Натрий, Na 17.47 мг 1300 мг 1.3% 2.6% 7441 г
Сера, S 23.51 мг 1000 мг 2.4% 4.7% 4254 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 9.3% 2133 г
Хлор, Cl 50.12 мг 2300 мг 2.2% 4.3% 4589 г
Микроэлементы
Бор, B 128.4 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 5.3% 3681 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 4.1% 4717 г
Кобальт, Co 3.952 мкг 10 мкг 39.5% 77.9% 253 г
Марганец, Mn 0.1292 мг 2 мг 6.5% 12.8% 1548 г
Медь, Cu 82.31 мкг 1000 мкг 8.2% 16.2% 1215 г
Молибден, Mo 7.806 мкг 70 мкг 11.2% 22.1% 897 г
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15896 г
Фтор, F 15.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 26195 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 16.6% 1193 г
Цинк, Zn 0.2817 мг 12 мг 2.3% 4.5% 4260 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 14 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с капустой и помидор0маи составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И ПОМИДОР0МАИ

Салат с капустой и помидор0маи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,1 %, витамином K - 26,9 %, кобальтом - 39,5 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Салат с капустой и помидор0маи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с капустой и помидор0маи, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и помидор0маи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты