Рецепт Блинчики с манго пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с манго пюре

Яйцо куриное 50 г
Рисовая мука, белая 25 г
Пшеничная мука, первого сорта 25 г
Банан 50 г
Соевый протеиновый изолят 10 г
Манго 50 г
Мед пчелиный 10 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с манго пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.5 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1225 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.3% 784 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3% 2435 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 6.5% 1123 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.6% 2000 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 2.1% 3408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 4% 1818 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 1.324 мкг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.7% 4132 г
бета Криптоксантин 1.471 мкг ~
Ликопин 0.441 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 7.6% 963 г
Витамин В4, холин 56.43 мг 500 мг 11.3% 8.2% 886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 6.9% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 6.2% 1176 г
Витамин В9, фолаты 19.816 мкг 400 мкг 5% 3.6% 2019 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 8.3% 880 г
Витамин C, аскорбиновая 6.88 мг 90 мг 7.6% 5.5% 1308 г
Витамин D, кальциферол 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 2.3% 3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 2% 3546 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.781 мкг 50 мкг 7.6% 5.5% 1322 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3942 мг 20 мг 7% 5.1% 1435 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.21 мг 2500 мг 6.7% 4.9% 1486 г
Кальций, Ca 57.85 мг 1000 мг 5.8% 4.2% 1729 г
Кремний, Si 11.544 мг 30 мг 38.5% 28% 260 г
Магний, Mg 20.34 мг 400 мг 5.1% 3.7% 1967 г
Натрий, Na 67.26 мг 1300 мг 5.2% 3.8% 1933 г
Сера, S 100.77 мг 1000 мг 10.1% 7.3% 992 г
Фосфор, P 121.1 мг 800 мг 15.1% 11% 661 г
Хлор, Cl 32.18 мг 2300 мг 1.4% 1% 7147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Бор, B 60.1 мкг ~
Ванадий, V 7.66 мкг ~
Железо, Fe 1.134 мг 18 мг 6.3% 4.6% 1587 г
Йод, I 3.01 мкг 150 мкг 2% 1.5% 4983 г
Кобальт, Co 1.679 мкг 10 мкг 16.8% 12.2% 596 г
Литий, Li 0.485 мкг ~
Марганец, Mn 0.2718 мг 2 мг 13.6% 9.9% 736 г
Медь, Cu 117.59 мкг 1000 мкг 11.8% 8.6% 850 г
Молибден, Mo 2.449 мкг 70 мкг 3.5% 2.5% 2858 г
Никель, Ni 1.272 мкг ~
Олово, Sn 0.57 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 9.749 мкг 55 мкг 17.7% 12.9% 564 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Титан, Ti 1.33 мкг ~
Фтор, F 11.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35242 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 5952 г
Цинк, Zn 0.6363 мг 12 мг 5.3% 3.9% 1886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.402 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.868 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.822 г min 16.8 г 4.9% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.681 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.015 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.234 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Блинчики с манго пюре составляет 137,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.5 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С МАНГО ПЮРЕ

Блинчики с манго пюре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 11,4 %, кремнием - 38,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 13,6 %, медью - 11,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Блинчики с манго пюре

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчики с манго пюре, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с манго пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты