Войти

Рецепт Салат весна 2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весна 2020

Салат (латук) 75 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Салатное оливковое масло. Naturel sızma zeytinyağı. Ege sızması 0 г
Сок лимонный 10 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Перец сладкий красный 45 г
Морковь 60 г
Лук репчатый 0 г
Помидор (томат), парниковый 86 г
Кольраби 0 г
Кабачок 0 г
Руккола 0 г
Кресс-салат 30 г
Капуста краснокочанная 50 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0 г
Огурец парниковый 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весна 2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.1 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6988 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.1% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 8.3% 4977 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 27% 1538 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 16.6% 2484 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 498.2 мкг 900 мкг 55.4% 229.9% 181 г
бета Каротин 3.142 мг 5 мг 62.8% 260.6% 159 г
Лютеин + Зеаксантин 923.645 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 13.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 17.8% 2338 г
Витамин В4, холин 9.09 мг 500 мг 1.8% 7.5% 5501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 13.7% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 36.1% 1149 г
Витамин В9, фолаты 24.791 мкг 400 мкг 6.2% 25.7% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 57.2 мг 90 мг 63.6% 263.9% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 13.7% 3049 г
Витамин Н, биотин 0.661 мкг 50 мкг 1.3% 5.4% 7564 г
Витамин К, филлохинон 126.5 мкг 120 мкг 105.4% 437.3% 95 г
Витамин РР, НЭ 0.7945 мг 20 мг 4% 16.6% 2517 г
Ниацин 0.6 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.3 мг 2500 мг 10.9% 45.2% 918 г
Кальций, Ca 53.16 мг 1000 мг 5.3% 22% 1881 г
Кремний, Si 13.145 мг 30 мг 43.8% 181.7% 228 г
Магний, Mg 23.88 мг 400 мг 6% 24.9% 1675 г
Натрий, Na 12.51 мг 1300 мг 1% 4.1% 10392 г
Сера, S 14.52 мг 1000 мг 1.5% 6.2% 6887 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 20.7% 1995 г
Хлор, Cl 42.17 мг 2300 мг 1.8% 7.5% 5454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.2 мкг ~
Бор, B 89.5 мкг ~
Ванадий, V 47.79 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 16.6% 2503 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 9.1% 4601 г
Кобальт, Co 3.34 мкг 10 мкг 33.4% 138.6% 299 г
Литий, Li 25.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.253 мг 2 мг 12.7% 52.7% 791 г
Медь, Cu 97.09 мкг 1000 мкг 9.7% 40.2% 1030 г
Молибден, Mo 8.315 мкг 70 мкг 11.9% 49.4% 842 г
Никель, Ni 6.291 мкг ~
Рубидий, Rb 98.9 мкг ~
Селен, Se 0.47 мкг 55 мкг 0.9% 3.7% 11702 г
Стронций, Sr 7.11 мкг ~
Фтор, F 29.59 мкг 4000 мкг 0.7% 2.9% 13518 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 30.7% 1359 г
Цинк, Zn 0.3151 мг 12 мг 2.6% 10.8% 3808 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат весна 2020 составляет 24,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 91.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСНА 2020

Салат весна 2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,4 %, бэта-каротином - 62,8 %, витамином C - 63,6 %, витамином K - 105,4 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 33,4 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Салат весна 2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весна 2020, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весна 2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Марина
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Светлана
2024-05-02
Калорийность: 1405 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Запеканка тыквенная
Автор Хмели-сунели
106.8
10.8
3
9
0
0 0
Суп-пюре тыквенный
Автор Мирабелла
36.8
1
0.9
6.1
19
4 7
Плов с говядиной
Автор Ирина Султонмуротова
239.7
10.9
12
22
6
1 6
Интересные блоги
Ирина Макс
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня у меня праздник...
29 84
Матильда
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет! Матильда возвращается😜 В новом статус...
17 57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58