Войти

Рецепт Салат из огурцов, латука и сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, латука и сельдерея

Огурец парниковый 461 г
Сельдерей 45 г
Салат (латук) 54 г
Соевый соус классический 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, латука и сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.5 ккал 1684 ккал 0.8% 5.9% 12474 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 11.9% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.5% 56000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 6.7% 10950 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 29.6% 2500 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 31.1% 2385 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.6 мкг 900 мкг 9.6% 71.1% 1039 г
бета Каротин 0.521 мг 5 мг 10.4% 77% 960 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 14.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 12.6% 5806 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 9.6% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 33.3% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 20% 3704 г
Витамин В9, фолаты 9.151 мкг 400 мкг 2.3% 17% 4371 г
Витамин C, аскорбиновая 9.77 мг 90 мг 10.9% 80.7% 921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 8.9% 8287 г
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 11.9% 6098 г
Витамин К, филлохинон 26.7 мкг 120 мкг 22.3% 165.2% 449 г
Витамин РР, НЭ 0.3561 мг 20 мг 1.8% 13.3% 5616 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.78 мг 2500 мг 8.3% 61.5% 1209 г
Кальций, Ca 25.91 мг 1000 мг 2.6% 19.3% 3860 г
Кремний, Si 42.528 мг 30 мг 141.8% 1050.4% 71 г
Магний, Mg 18.48 мг 400 мг 4.6% 34.1% 2165 г
Натрий, Na 21.53 мг 1300 мг 1.7% 12.6% 6038 г
Сера, S 7.09 мг 1000 мг 0.7% 5.2% 14104 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 30.4% 2462 г
Хлор, Cl 26.24 мг 2300 мг 1.1% 8.1% 8765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 395.5 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 17.46 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 22.2% 3291 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 6.7% 10791 г
Кобальт, Co 1.217 мкг 10 мкг 12.2% 90.4% 822 г
Литий, Li 4.301 мкг ~
Марганец, Mn 0.0974 мг 2 мг 4.9% 36.3% 2053 г
Медь, Cu 45.84 мкг 1000 мкг 4.6% 34.1% 2182 г
Молибден, Mo 2.024 мкг 70 мкг 2.9% 21.5% 3458 г
Никель, Ni 1.538 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 4.4% 17134 г
Стронций, Sr 6.01 мкг ~
Фтор, F 3.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.7% 102564 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 25.9% 2825 г
Цинк, Zn 0.1915 мг 12 мг 1.6% 11.9% 6266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, латука и сельдерея составляет 13,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ЛАТУКА И СЕЛЬДЕРЕЯ

Салат из огурцов, латука и сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,3 %, кремнием - 141,8 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Салат из огурцов, латука и сельдерея

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, латука и сельдерея, калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, латука и сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 90%
NataLyy
2024-11-03
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Шашлычок куриный с киви ` Алька`
Автор Алла
162.7
27.8
4.1
1.6
7
2 0
Намазка свекла с брынзой
Автор Лариса Лямина
162.1
8.6
11
7.1
9
2 4
Оладьи яблочные
Автор Море Перемен
145.8
4.1
4.2
22.4
4
0 0
Интересные блоги
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
kot_kontrabandist
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
4 82
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67