Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники ленивые

Творог 18% жирности 500 г
Яйцо куриное 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267.2 ккал 1684 ккал 15.9% 6% 630 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 6.6% 567 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 7.8% 479 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 4.6% 820 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.4% 1538 г
Вода 45.4 г 2273 г 2% 0.7% 5007 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.9 мкг 900 мкг 8.7% 3.3% 1155 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 2.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 4.5% 841 г
Витамин В4, холин 58.32 мг 500 мг 11.7% 4.4% 857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 2.5% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 2.5% 1504 г
Витамин В9, фолаты 30.845 мкг 400 мкг 7.7% 2.9% 1297 г
Витамин В12, кобаламин 0.62 мкг 3 мкг 20.7% 7.7% 484 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.169 мкг 10 мкг 1.7% 0.6% 5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.743 мг 15 мг 5% 1.9% 2019 г
Витамин Н, биотин 4.712 мкг 50 мкг 9.4% 3.5% 1061 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5048 мг 20 мг 17.5% 6.5% 571 г
Ниацин 0.616 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.9 мг 2500 мг 4.7% 1.8% 2139 г
Кальций, Ca 98.33 мг 1000 мг 9.8% 3.7% 1017 г
Кремний, Si 1.429 мг 30 мг 4.8% 1.8% 2099 г
Магний, Mg 19.98 мг 400 мг 5% 1.9% 2002 г
Натрий, Na 31.86 мг 1300 мг 2.5% 0.9% 4080 г
Сера, S 122.67 мг 1000 мг 12.3% 4.6% 815 г
Фосфор, P 170.8 мг 800 мг 21.4% 8% 468 г
Хлор, Cl 105.05 мг 2300 мг 4.6% 1.7% 2189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 404.8 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 32.14 мкг ~
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 1.8% 2130 г
Йод, I 6.85 мкг 150 мкг 4.6% 1.7% 2190 г
Кобальт, Co 1.643 мкг 10 мкг 16.4% 6.1% 609 г
Марганец, Mn 0.2097 мг 2 мг 10.5% 3.9% 954 г
Медь, Cu 83.71 мкг 1000 мкг 8.4% 3.1% 1195 г
Молибден, Mo 9.333 мкг 70 мкг 13.3% 5% 750 г
Никель, Ni 0.786 мкг ~
Олово, Sn 9.6 мкг ~
Селен, Se 21.462 мкг 55 мкг 39% 14.6% 256 г
Стронций, Sr 10.12 мкг ~
Титан, Ti 3.93 мкг ~
Фтор, F 29.52 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13550 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 1.6% 2304 г
Цинк, Zn 0.5374 мг 12 мг 4.5% 1.7% 2233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.467 г ~
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.439 г ~
Лейцин 0.815 г ~
Лизин 0.643 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.302 г ~
Треонин 0.415 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.485 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.03 г ~
Заменимые аминокислоты 4.83 г ~
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.609 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 1.547 г ~
Пролин 0.787 г ~
Серин 0.514 г ~
Тирозин 0.544 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.417 г ~
6:0 Капроновая 0.238 г ~
8:0 Каприловая 0.125 г ~
10:0 Каприновая 0.274 г ~
12:0 Лауриновая 0.298 г ~
14:0 Миристиновая 1.55 г ~
15:0 Пентадекановая 0.114 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.99 г ~
17:0 Маргариновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 1.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.132 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.38 г min 16.8 г 20.1% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.149 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.286 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.516 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.092 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.273 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 267,2 кКал.

  • Порция = 160 гр (427.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267.2 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 45.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

Вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 16,4 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 39 %

Чем полезен Вареники ленивые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники ленивые, калорийность 267,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы