Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной | 715 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 24 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3% | 3619 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.2% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.2% | 5114 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 12.35 мг | 500 мг | 2.5% | 2.7% | 4049 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 6.5% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 15.1% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 7.703 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5193 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 15.6% | 692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4985 мг | 20 мг | 7.5% | 8.1% | 1335 г |
Ниацин | 0.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.21 мг | 2500 мг | 18.5% | 20% | 541 г |
Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3679 г |
Кремний, Si | 46.236 мг | 30 мг | 154.1% | 166.2% | 65 г |
Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 5.6% | 1919 г |
Натрий, Na | 8.11 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16030 г |
Сера, S | 34.1 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2933 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 7.9% | 1372 г |
Хлор, Cl | 65.64 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 800.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 137.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2483 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4% | 2708 г |
Кобальт, Co | 4.715 мкг | 10 мкг | 47.2% | 50.9% | 212 г |
Литий, Li | 71.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.6% | 1250 г |
Медь, Cu | 131.66 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.2% | 760 г |
Молибден, Mo | 10.013 мкг | 70 мкг | 14.3% | 15.4% | 699 г |
Никель, Ni | 4.623 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 462.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14474 г |
Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 161.53 мкг | 4000 мкг | 4% | 4.3% | 2476 г |
Хром, Cr | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 20.4% | 529 г |
Цинк, Zn | 0.3781 мг | 12 мг | 3.2% | 3.5% | 3174 г |
Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре, май составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|