Рецепт Кабачки с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с рисом

Кабачок (Запекание) 1000 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 100 г
Морковь (Тушение) 200 г
Рис Отварной [SPAR] 300 г
Сырный Продукт с Сыром 100 г
Пекинская капуста 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 ккал 1684 ккал 3% 6% 3388 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.6% 3619 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 9.7% 2074 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.8% 2576 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.1% 1667 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 7.4% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 237 мкг 900 мкг 26.3% 52.9% 380 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.118 мкг ~
бета Каротин 1.354 мг 5 мг 27.1% 54.5% 369 г
Лютеин + Зеаксантин 5.647 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.8% 3396 г
Витамин В4, холин 20.61 мг 500 мг 4.1% 8.2% 2426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 6.6% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.7% 2105 г
Витамин В9, фолаты 13.308 мкг 400 мкг 3.3% 6.6% 3006 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 2% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 7.16 мг 90 мг 8% 16.1% 1257 г
Витамин D, кальциферол 0.119 мкг 10 мкг 1.2% 2.4% 8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 2% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.475 мкг 50 мкг 3% 6% 3390 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 14.7% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.7129 мг 20 мг 3.6% 7.2% 2805 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.58 мг 2500 мг 7.5% 15.1% 1340 г
Кальций, Ca 25.43 мг 1000 мг 2.5% 5% 3932 г
Кремний, Si 18.253 мг 30 мг 60.8% 122.3% 164 г
Магний, Mg 11.95 мг 400 мг 3% 6% 3347 г
Натрий, Na 12.48 мг 1300 мг 1% 2% 10417 г
Сера, S 15.54 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6435 г
Фосфор, P 29.4 мг 800 мг 3.7% 7.4% 2721 г
Хлор, Cl 17.45 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 13181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.3 мкг ~
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 13.66 мкг ~
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 5.4% 3659 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 10638 г
Кобальт, Co 1.585 мкг 10 мкг 15.9% 32% 631 г
Литий, Li 0.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.1152 мг 2 мг 5.8% 11.7% 1736 г
Медь, Cu 46.09 мкг 1000 мкг 4.6% 9.3% 2170 г
Молибден, Mo 3.801 мкг 70 мкг 5.4% 10.9% 1842 г
Никель, Ni 1.35 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 1.907 мкг 55 мкг 3.5% 7% 2884 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Фтор, F 12.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31056 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 4.4% 4505 г
Цинк, Zn 0.3101 мг 12 мг 2.6% 5.2% 3870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с рисом составляет 49,7 кКал.

  • Порция = 170 гр (84.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С РИСОМ

Кабачки с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 27,1 %, кремнием - 60,8 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Кабачки с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с рисом, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты