Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица	300 г
Бульон говяжий	2500 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Морковь (Пассерование)	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	80 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Лавровый лист	1 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8.9%	1949 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	6.5%	2704 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.4%	1538 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	6.5%	2693 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	5.8%	3000 г
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	6.3%	2762 г
Лютеин + Зеаксантин	0.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	13.7%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	9.3%	1895 г
Витамин В4, холин	14.02 мг	500 мг	2.8%	4.9%	3566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	9.3%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	11.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	44.673 мкг	400 мкг	11.2%	19.6%	895 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	5.4%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	3.5%	4934 г
гамма Токоферол	0.369 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.1076 мг	20 мг	5.5%	9.6%	1806 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.1 мг	2500 мг	11.1%	19.5%	902 г
Кальций, Ca	13.74 мг	1000 мг	1.4%	2.5%	7278 г
Кремний, Si	0.557 мг	30 мг	1.9%	3.3%	5386 г
Магний, Mg	13.37 мг	400 мг	3.3%	5.8%	2992 г
Натрий, Na	327.06 мг	1300 мг	25.2%	44.2%	397 г
Сера, S	40.37 мг	1000 мг	4%	7%	2477 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	12.6%	1386 г
Хлор, Cl	262.19 мг	2300 мг	11.4%	20%	877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	9.3%	1901 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Кобальт, Co	0.301 мкг	10 мкг	3%	5.3%	3322 г
Литий, Li	0.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.159 мг	2 мг	8%	14%	1258 г
Медь, Cu	132.98 мкг	1000 мкг	13.3%	23.3%	752 г
Молибден, Mo	0.918 мкг	70 мкг	1.3%	2.3%	7625 г
Никель, Ni	0.419 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	0.963 мкг	55 мкг	1.8%	3.2%	5711 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Фтор, F	1.67 мкг	4000 мкг			239521 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	27778 г
Цинк, Zn	0.4759 мг	12 мг	4%	7%	2522 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,2 %, калием - 11,1 %, хлором - 11,4 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Суп из чечевицы

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе