Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный | 100 г |
Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 20 г |
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 5 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 5 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Соус молочный по 2-92 | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 9.53 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.4% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 2.966 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 11.5% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2764 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1567 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.45 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3451 г |
Кальций, Ca | 23.72 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4216 г |
Кремний, Si | 3.655 мг | 30 мг | 12.2% | 11.4% | 821 г |
Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4678 г |
Натрий, Na | 40.12 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3240 г |
Сера, S | 43.09 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2321 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 4.3% | 2168 г |
Хлор, Cl | 1.72 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 133721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4358 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
Кобальт, Co | 2.055 мкг | 10 мкг | 20.6% | 19.3% | 487 г |
Марганец, Mn | 0.2086 мг | 2 мг | 10.4% | 9.8% | 959 г |
Медь, Cu | 71.62 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.8% | 1396 г |
Молибден, Mo | 0.367 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 19074 г |
Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.565 мкг | 55 мкг | 15.6% | 14.6% | 642 г |
Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12453 г |
Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
Цинк, Zn | 0.4123 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|