Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Курица 2 кат. (Варка) | 0 г |
Картофель (Варка без слива) | 50 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 10 г |
Морковь (Варка без слива) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 50 г |
Говядина 1 кат. (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.7% | 1900 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.2% | 1143 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 28.3% | 448 г |
бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 32.4% | 390 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 14.85 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 4.822 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 18.3% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 8.9% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 10.9% | 1169 г |
Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8026 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 16.6% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4557 мг | 20 мг | 7.3% | 9.3% | 1374 г |
Ниацин | 1.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.8% | 1177 г |
Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4778 г |
Кремний, Si | 13.222 мг | 30 мг | 44.1% | 55.9% | 227 г |
Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 4.7% | 2690 г |
Натрий, Na | 443.14 мг | 1300 мг | 34.1% | 43.2% | 293 г |
Сера, S | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.1% | 1790 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 7.6% | 1670 г |
Хлор, Cl | 693.4 мг | 2300 мг | 30.1% | 38.1% | 332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2247 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 38.3% | 331 г |
Литий, Li | 8.956 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3221 г |
Медь, Cu | 88.45 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.2% | 1131 г |
Молибден, Mo | 5.565 мкг | 70 мкг | 8% | 10.1% | 1258 г |
Никель, Ni | 3.437 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 46610 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16764 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.7343 мг | 12 мг | 6.1% | 7.7% | 1634 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лизин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 43.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | min 16.8 г | 10% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 20.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи с говядиной составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|