Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 170 г |
Вода | 320 г |
Морковь (Припускание) | 60 г |
Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
Тушенка Говядина [Ермолино] | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.5% | 824 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.7% | 653 г |
бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 11.6% | 605 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 11.66 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.402 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 2.082 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2402 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3355 мг | 20 мг | 6.7% | 4.7% | 1498 г |
Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.29 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.7% | 2596 г |
Кальций, Ca | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11416 г |
Кремний, Si | 18.142 мг | 30 мг | 60.5% | 42.4% | 165 г |
Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 7.6% | 916 г |
Натрий, Na | 2.51 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 51793 г |
Сера, S | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4812 г |
Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
Хлор, Cl | 12.29 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 5.5% | 1265 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.6% | 1064 г |
Литий, Li | 1.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3352 мг | 2 мг | 16.8% | 11.8% | 597 г |
Медь, Cu | 138.16 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.7% | 724 г |
Молибден, Mo | 8.895 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
Никель, Ni | 2.539 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.092 мкг | 55 мкг | 2% | 1.4% | 5037 г |
Стронций, Sr | 61.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8337 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.4725 мг | 12 мг | 3.9% | 2.7% | 2540 г |
Цирконий, Zr | 7.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тушенкой составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.6 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|