Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 350 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Фисташки солёные, сухая обжарка | 19 г |
Лук репчатый | 26 г |
Чеснок | 1 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 70 г |
Сок Лимона [Sicilia] | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.7% | 1244 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 17.6% | 832 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 15.7% | 935 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40.967 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 5% | 2900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 10% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 19.463 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.9% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 22.9% | 641 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 4.8% | 3024 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.827 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.188 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4209 г |
Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 70.2% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7318 мг | 20 мг | 3.7% | 5.4% | 2733 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.84 мг | 2500 мг | 12% | 17.6% | 834 г |
Кальций, Ca | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2606 г |
Кремний, Si | 27.239 мг | 30 мг | 90.8% | 133.3% | 110 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 7.6% | 1940 г |
Натрий, Na | 23.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5446 г |
Сера, S | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5834 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 8.2% | 1802 г |
Хлор, Cl | 16.54 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.977 мг | 18 мг | 11% | 16.2% | 910 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4323 г |
Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 20.1% | 731 г |
Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 17% | 865 г |
Медь, Cu | 84.12 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.3% | 1189 г |
Молибден, Mo | 3.852 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.1% | 1817 г |
Никель, Ni | 2.461 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.697 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7891 г |
Стронций, Sr | 16.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34247 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.6% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.3812 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3148 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.41 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.353 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.673 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.656 г | min 16.8 г | 9.9% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из кабачков с фисташками составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|