Рецепт Суп шпротный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпротный

Шпроты в масле. Консервы 360 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 150 г
Цветная капуста 350 г
Яйцо куриное 7 г
Вода 4000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпротный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.6% 5067 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 14.1% 2333 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 1% 31286 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.9% 6667 г
Вода 94.8 г 2273 г 4.2% 13.8% 2398 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 23% 1424 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 23.9% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 2.6% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3% 10588 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 2.6% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 5.9% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 4.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.207 мкг 400 мкг 0.8% 2.6% 12473 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.39 мг 90 мг 6% 19.7% 1670 г
Витамин D, кальциферол 1.489 мкг 10 мкг 14.9% 48.9% 672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 14.8% 2242 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 1% 29412 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 4.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.503 мг 20 мг 2.5% 8.2% 3976 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.93 мг 2500 мг 2% 6.6% 5007 г
Кальций, Ca 28.72 мг 1000 мг 2.9% 9.5% 3482 г
Кремний, Si 2.406 мг 30 мг 8% 26.2% 1247 г
Магний, Mg 7.44 мг 400 мг 1.9% 6.2% 5376 г
Натрий, Na 48.36 мг 1300 мг 3.7% 12.1% 2688 г
Сера, S 16.51 мг 1000 мг 1.7% 5.6% 6057 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 13.1% 2492 г
Хлор, Cl 98.92 мг 2300 мг 4.3% 14.1% 2325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58 мкг ~
Бор, B 45.3 мкг ~
Ванадий, V 2.99 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 5.2% 6316 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 1% 33333 г
Кобальт, Co 4.524 мкг 10 мкг 45.2% 148.2% 221 г
Литий, Li 0.181 мкг ~
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 6.2% 5333 г
Медь, Cu 19.28 мкг 1000 мкг 1.9% 6.2% 5187 г
Молибден, Mo 3.334 мкг 70 мкг 4.8% 15.7% 2100 г
Никель, Ni 1.88 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 55556 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 82.96 мкг 4000 мкг 2.1% 6.9% 4822 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 23810 г
Цинк, Zn 0.0505 мг 12 мг 0.4% 1.3% 23762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.141 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп шпротный составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 94.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПРОТНЫЙ

Суп шпротный богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 14,9 %, кобальтом - 45,2 %

Чем полезен Суп шпротный

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпротный, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпротный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы