Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 400 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пищевая сода | 2 г |
Уксус яблочный | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мука Цельнозерновая [Козуб] | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.9% | 1767 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6% | 2000 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.3% | 1630 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.2% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 56.44 мг | 500 мг | 11.3% | 13.6% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 7.8% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.715 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 13.3% | 902 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1847 мг | 20 мг | 5.9% | 7.1% | 1688 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.01 мг | 2500 мг | 7.5% | 9% | 1337 г |
Кальций, Ca | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4374 г |
Кремний, Si | 19.967 мг | 30 мг | 66.6% | 80% | 150 г |
Магний, Mg | 8.54 мг | 400 мг | 2.1% | 2.5% | 4684 г |
Натрий, Na | 312.4 мг | 1300 мг | 24% | 28.8% | 416 г |
Сера, S | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2775 г |
Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 7.1% | 1709 г |
Хлор, Cl | 329.1 мг | 2300 мг | 14.3% | 17.2% | 699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 5.2% | 2302 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3741 г |
Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 33.7% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
Медь, Cu | 48.61 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.9% | 2057 г |
Молибден, Mo | 3.478 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 2013 г |
Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.265 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.7% | 878 г |
Фтор, F | 13.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3913 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3067 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.2 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|