Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4% [Своя Линия] | 200 г |
Йогурт 1.6% [Злагода] | 150 г |
Яблоко | 50 г |
Банан | 50 г |
Сушки Киевские [Киевхлеб] | 30 г |
Псиллиум [Now Foods] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.2% | 2621 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.8% | 1610 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.36 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 1.237 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 32336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.134 мг | 20 мг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.54 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.9% | 3874 г |
Кальций, Ca | 2.47 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 40486 г |
Кремний, Si | 8.144 мг | 30 мг | 27.1% | 29.8% | 368 г |
Магний, Mg | 5.26 мг | 400 мг | 1.3% | 1.4% | 7605 г |
Натрий, Na | 5.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 22109 г |
Сера, S | 1.64 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Фосфор, P | 4 мг | 800 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Хлор, Cl | 5.05 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 45545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6228 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6116 г |
Медь, Cu | 19.38 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5160 г |
Молибден, Mo | 0.897 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.4% | 7804 г |
Никель, Ni | 2.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41045 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.05 мкг | 4000 мкг | 380952 г | ||
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.0309 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 38835 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан, яблоко, ряженка, йогурт, сушка составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|