Рецепт Овощной смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной смузи

Свекла, вареная 80 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Перец сладкий красный 20 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.1 ккал 1684 ккал 1% 6.2% 10460 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 5% 12667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 9.3% 6636 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 21.7% 2857 г
Вода 94.8 г 2273 г 4.2% 26.1% 2398 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.6 мкг 900 мкг 5% 31.1% 2018 г
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 33.5% 1852 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 9.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 8.1% 7826 г
Витамин В4, холин 1.81 мг 500 мг 0.4% 2.5% 27624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 6.8% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 14.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 19.824 мкг 400 мкг 5% 31.1% 2018 г
Витамин C, аскорбиновая 21.44 мг 90 мг 23.8% 147.8% 420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 1.9% 30612 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 14.3% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.2825 мг 20 мг 1.4% 8.7% 7080 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.82 мг 2500 мг 6.1% 37.9% 1636 г
Кальций, Ca 8.57 мг 1000 мг 0.9% 5.6% 11669 г
Кремний, Si 3.059 мг 30 мг 10.2% 63.4% 981 г
Магний, Mg 6.26 мг 400 мг 1.6% 9.9% 6390 г
Натрий, Na 23.04 мг 1300 мг 1.8% 11.2% 5642 г
Сера, S 8.51 мг 1000 мг 0.9% 5.6% 11751 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 15.5% 3960 г
Хлор, Cl 18.5 мг 2300 мг 0.8% 5% 12432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.7 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 13% 4878 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 3.1% 19737 г
Кобальт, Co 1.941 мкг 10 мкг 19.4% 120.5% 515 г
Литий, Li 13.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.128 мг 2 мг 6.4% 39.8% 1563 г
Медь, Cu 55.91 мкг 1000 мкг 5.6% 34.8% 1789 г
Молибден, Mo 3.059 мкг 70 мкг 4.4% 27.3% 2288 г
Никель, Ni 4.118 мкг ~
Рубидий, Rb 45 мкг ~
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 3.1% 19097 г
Фтор, F 50.41 мкг 4000 мкг 1.3% 8.1% 7935 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 22.4% 2747 г
Цинк, Zn 0.1671 мг 12 мг 1.4% 8.7% 7181 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощной смузи составляет 16,1 кКал.

  • Порция = 340 гр (54.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СМУЗИ

Овощной смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,8 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Овощной смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной смузи, калорийность 16,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы