Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 134 г |
Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 180 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14.7% | 509 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 14.7% | 510 г |
Витамин В4, холин | 16.96 мг | 500 мг | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 10.9% | 690 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 13.097 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3054 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 14.3% | 527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 7.1% | 1065 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.113 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1312 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.1% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5825 мг | 20 мг | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.43 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
Кальций, Ca | 158.48 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.9% | 631 г |
Кремний, Si | 2.595 мг | 30 мг | 8.7% | 6.5% | 1156 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4246 г |
Натрий, Na | 336.11 мг | 1300 мг | 25.9% | 19.5% | 387 г |
Сера, S | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.1% | 1839 г |
Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 13.1% | 576 г |
Хлор, Cl | 39.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5770 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3797 г |
Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2568 г |
Кобальт, Co | 4.867 мкг | 10 мкг | 48.7% | 36.6% | 205 г |
Литий, Li | 11.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2611 г |
Медь, Cu | 145.68 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11% | 686 г |
Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
Никель, Ni | 4.937 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.946 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13.6% | 553 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33031 г |
Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
Цинк, Zn | 0.9975 мг | 12 мг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.662 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.149 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.515 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.302 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.726 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.677 г | min 16.8 г | 21.9% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибочки с фетой составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|