Войти

Рецепт Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы

Кабачок (Жарка) 268 г
Яйцо куриное (Жарка) 98 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 28 г
Паста из зелени с брынзой 0 г
Чеснок, порошок 6 г
Укроп (Жарка) 18 г
Яичный белок куриный (Жарка) 35 г
Геркулес 12 Месяцев [Пассим] 23 г
Куркума, молотая 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Крем кефир 3% + сыр 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 8.7% 987 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.5% 1018 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.4% 2547 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3131 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.5 мкг 900 мкг 11.7% 10.1% 853 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.282 мг 5 мг 5.6% 4.8% 1773 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 10.7% 804 г
Витамин В4, холин 77.26 мг 500 мг 15.5% 13.4% 647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 8.5% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.9% 1481 г
Витамин В9, фолаты 8.958 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4465 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 6.3% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 8.39 мг 90 мг 9.3% 8% 1073 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 4.4% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 2.1% 4144 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.529 мкг 50 мкг 13.1% 11.3% 766 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 11.1% 774 г
Витамин РР, НЭ 1.7694 мг 20 мг 8.8% 7.6% 1130 г
Ниацин 0.449 мг ~
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.1 мг 2500 мг 10.7% 9.2% 932 г
Кальций, Ca 64.39 мг 1000 мг 6.4% 5.5% 1553 г
Кремний, Si 18.139 мг 30 мг 60.5% 52.2% 165 г
Магний, Mg 17.15 мг 400 мг 4.3% 3.7% 2332 г
Натрий, Na 158.58 мг 1300 мг 12.2% 10.5% 820 г
Сера, S 70.67 мг 1000 мг 7.1% 6.1% 1415 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 9.4% 914 г
Хлор, Cl 227.84 мг 2300 мг 9.9% 8.5% 1009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.7 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 4.28 мкг ~
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 5.8% 1495 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 3.6% 2377 г
Кобальт, Co 3.891 мкг 10 мкг 38.9% 33.6% 257 г
Литий, Li 0.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.1752 мг 2 мг 8.8% 7.6% 1142 г
Медь, Cu 77.01 мкг 1000 мкг 7.7% 6.6% 1299 г
Молибден, Mo 5.408 мкг 70 мкг 7.7% 6.6% 1294 г
Никель, Ni 0.862 мкг ~
Олово, Sn 2.79 мкг ~
Рубидий, Rb 29 мкг ~
Селен, Se 9.574 мкг 55 мкг 17.4% 15% 574 г
Стронций, Sr 6.27 мкг ~
Фтор, F 22.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17437 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 4.7% 1805 г
Цинк, Zn 0.6363 мг 12 мг 5.3% 4.6% 1886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.414 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.432 г ~
Заменимые аминокислоты 0.386 г ~
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.464 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.727 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.114 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.343 г min 16.8 г 8% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.142 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ С ПАСТОЙ ИЗ ЗЕЛЕНИ И БРЫНЗЫ

Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 15,5 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 60,5 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из кабачков с пастой из зелени и брынзы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 134
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 78
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0