Рецепт Салат с тунцом✨. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом✨

Огурец без кожуры	60 г
Помидор (томат), грунтовый	75 г
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	80 г
Кукуруза, консервы	60 г
Чеснок, зелень	15 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	52 г
Орегано, сушеный	1 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом✨".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.4 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3479 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	11.4%	1810 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.6%	3111 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.3%	6083 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.3%	2222 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	8.1%	2565 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.1 мкг	900 мкг	19.3%	39.9%	517 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.437 мкг	~
бета Каротин	0.744 мг	5 мг	14.9%	30.8%	672 г
бета Криптоксантин	3.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	289.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	6%	3396 г
Витамин В4, холин	12.29 мг	500 мг	2.5%	5.2%	4068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	11.4%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	17.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	31.422 мкг	400 мкг	7.9%	16.3%	1273 г
Витамин В12, кобаламин	0.381 мкг	3 мкг	12.7%	26.2%	787 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	18.6%	1117 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	3.7%	5587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.179 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	6.6%	3106 г
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	1%	19305 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	66.3%	312 г
Витамин РР, НЭ	1.9714 мг	20 мг	9.9%	20.5%	1015 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.472 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.7 мг	2500 мг	8.2%	16.9%	1215 г
Кальций, Ca	30.45 мг	1000 мг	3%	6.2%	3284 г
Кремний, Si	1.853 мг	30 мг	6.2%	12.8%	1619 г
Магний, Mg	17.11 мг	400 мг	4.3%	8.9%	2338 г
Натрий, Na	111.56 мг	1300 мг	8.6%	17.8%	1165 г
Сера, S	45.84 мг	1000 мг	4.6%	9.5%	2182 г
Фосфор, P	49.4 мг	800 мг	6.2%	12.8%	1619 г
Хлор, Cl	18.39 мг	2300 мг	0.8%	1.7%	12507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.1 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	11.6%	1802 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	14151 г
Кобальт, Co	1.728 мкг	10 мкг	17.3%	35.7%	579 г
Литий, Li	6.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.192 мг	2 мг	9.6%	19.8%	1042 г
Медь, Cu	78.14 мкг	1000 мкг	7.8%	16.1%	1280 г
Молибден, Mo	4.716 мкг	70 мкг	6.7%	13.8%	1484 г
Никель, Ni	3.427 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	11.713 мкг	55 мкг	21.3%	44%	470 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Фтор, F	11.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	34072 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	13.6%	1511 г
Цинк, Zn	0.3838 мг	12 мг	3.2%	6.6%	3127 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.583 мг	~
бета Ситостерол	1.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом✨ составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ✨

Салат с тунцом✨ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 32,1 %, кобальтом - 17,3 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Салат с тунцом✨

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом✨, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом✨, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе