Рецепт Смузи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи на кефире
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Черника | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 13.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 22.89 мг | 500 мг | 4.6% | 7.1% | 2184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 9.5% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.605 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 20.2% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 11.5% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.958 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1318 мг | 20 мг | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.29 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.3% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 103.89 мг | 1000 мг | 10.4% | 16% | 963 г |
| Кремний, Si | 1.737 мг | 30 мг | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
| Натрий, Na | 39.03 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3331 г |
| Сера, S | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2277 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 17.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 92.98 мг | 2300 мг | 4% | 6.1% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 2.3% | 6618 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8.1% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.2% | 1372 г |
| Литий, Li | 0.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2869 г |
| Медь, Cu | 28.58 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.4% | 3499 г |
| Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.8% | 1558 г |
| Никель, Ni | 0.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.363 мкг | 55 мкг | 9.8% | 15% | 1026 г |
| Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3447 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3481 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на кефире составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ
Смузи на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,2 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Смузи на кефире
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахисовая паста без сахара
- Пицца
- Вафельные коржи
- Куриное филе жареное
- Галета с абрикосами
- Гренки
- Кофе со сливками
- Хлеб Бояр тостовый бездрожжевой
- Карпаччо С/К В/У ЯГ
- Сыр
- Борщ
- шоколад спартак 72%
- Белковый салат с грудкой и стручковой фасолью
- чипсы "lays maxx" супер рифление грибы в сливочном соусе
- Омлет с зеленью мой
- Соус для салата Цезарь
- Гренки острый сыр
- Творог+банан
- Крекер грильяжный
- Яичница
- Пирожок жарен.с зелн.луком и яйцом О
- Крем27.06
- Паштет
- Омлет
- Киноа на воде
- Морской салат
- Рахат-лукум
- Суп Фо-Бо
- Тесто дрожжевое.пирожковое
- integrale 9g
- Сырники с кукурузным крахмалом
- Йогурт фруктовый Манго -Папайя 1.8%жира
- Хлебцы льняные с луком
- Бедро куриное жареное
- Гуляш из печени
- fibre avena noci
- Суп с картошкой
- Бутерброд с щучьей икрой
- Салат из помидоров
- Борщ вегетарианский 390грамм
- Йогурт молочный край 2,5%
- Икра щучья
- Овсяноблин
- Творожная масса для сырников
- Салат с помидором, огурцом и зеленью
- Йогурт без сахара
- Хліб домашній житній
- Nesquik Duo цельные злаки
- Творог 5% 180 г в пачке
- Котлеты из курицы и творога
- Суп зеленый
- Авсяноблин
- Кукурузная каша (завтрак)
- Кекс с изюмом
- Винегрет(без картофеля)салат 150г
- Келмени хоеб
- Крупа овсяная плющеная высшего сорта
- АЛЬПЕН
- Шаипионы тушеные
- Омлет с помидорами и луком
- Овсяные хлопья
- Мягкий сыр с зеленью и огурчиком
- Ряженка термостатная 2.5% жира 350г стакан
- Картофельный салат
- ХЛЕБ2
- Сырники 280620
- Чиа дом
- Батон нарезной БКК Кировхлеб
- Мята-Лимон-Шоколад, торт
- Икра красная лососевая зернистая (нерка)
- Блины с творогом и с изюмом
- Кокосовый крем real thai
- Молоко "Российское" пастеризованное 2.5 % жирн.
- Треска тушеная в микроволновке
- Черешня
- Курица в томатном соусе
- Суп датский
- Тыква сушеная (пластинки)
- Тефтели из киноа
- Напиток кофейный растворимый (4 в 1) Per'l Cafe
- Щи-борщи, суп деревенский
- Яичница-глазунья (на раст.масле)
- Куриные рулетики с сыром
- Сырок с изюмом Вятская дымка
- Банановые сырники
- Вермут "Sperone Blanco"
- Батончик Лесные ягоды (Fit&Fruit)
- Мороженое домашнее со сливками
- Грудка в сливочном соусе
- Десерт творожный глазированный
- Батончик Be Kind Protein каамель
- Основа для приготовления супа ФО-Бо Sen Soy
- Гречневый суп
- Фарш Домашний
- Овсяная каша без сахара
- Филе кеты
- Хлебцы Бородинское
- Каша перловая
- Кофе зерновой
- Торт шоколадный с грильяжем Рошен
Метки: Как приготовить Смузи на кефире, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
