Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Сахар песок | 60 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 220 г |
Сок лимонный | 20 г |
Малина | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 634 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.9% | 549 г |
Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 6.3% | 593 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6% | 625 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 3.4% | 1117 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 3.4% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 27.75 мг | 500 мг | 5.6% | 2.1% | 1802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 15.982 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.1% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 2.1% | 1822 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3230 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8696 мг | 20 мг | 9.3% | 3.5% | 1070 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.33 мг | 2500 мг | 10.7% | 4% | 939 г |
Кальций, Ca | 91.68 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.5% | 1091 г |
Кремний, Si | 7.121 мг | 30 мг | 23.7% | 8.9% | 421 г |
Магний, Mg | 32.64 мг | 400 мг | 8.2% | 3.1% | 1225 г |
Натрий, Na | 96.6 мг | 1300 мг | 7.4% | 2.8% | 1346 г |
Сера, S | 48.82 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.8% | 2048 г |
Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 8.4% | 449 г |
Хлор, Cl | 157.72 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.6% | 1458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 315.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 2.6% | 1480 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.5% | 1062 г |
Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8215 мг | 2 мг | 41.1% | 15.5% | 243 г |
Медь, Cu | 120.19 мкг | 1000 мкг | 12% | 4.5% | 832 г |
Молибден, Mo | 6.959 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.7% | 1006 г |
Никель, Ni | 1.258 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.792 мкг | 55 мкг | 21.4% | 8.1% | 466 г |
Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36199 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.7291 мг | 12 мг | 6.1% | 2.3% | 1646 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.389 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.814 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.623 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.785 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Склоны с малиной составляет 265,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 36.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|