Калорийность Легкое отварное.. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкое отварное.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 23.6% | 313 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 6.4 мг | 1.5 мг | 426.7% | 314.9% | 23 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 19 мг | 1.8 мг | 1055.6% | 779% | 9 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 26 мг | 5 мг | 520% | 383.8% | 19 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 3.8 мг | 2 мг | 190% | 140.2% | 53 г |
| Витамин В12, кобаламин | 181 мкг | 3 мкг | 6033.3% | 4452.6% | 2 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.9 мг | 15 мг | 26% | 19.2% | 385 г |
| Витамин Н, биотин | 19 мкг | 50 мкг | 38% | 28% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 26 мг | 20 мг | 130% | 95.9% | 77 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 11 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Кальций, Ca | 1.3 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Магний, Mg | 5.1 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7843 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9286 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 73 мг | 18 мг | 405.6% | 299.3% | 25 г |
Энергетическая ценность Легкое отварное. составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.5 кКал | -% | |
| Белки | 24.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКОЕ ОТВАРНОЕ.
Легкое отварное. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 426,7 %, витамином B2 - 1055,6 %, витамином B5 - 520 %, витамином B6 - 190 %, витамином B12 - 6033,3 %, витамином E - 26 %, витамином H - 38 %, витамином PP - 130 %, железом - 405,6 %
Чем полезен Легкое отварное.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики
- Сосиски Соколики
- Молоко сухое обезжиренное 1,0%
- Шашлык классический
- Изолят соевого белка
- Кабачковые оладьи
- Салат 01.07
- Декамевит
- Хачапури Дюкан
- Лепешки ржано-льняные с пшен.мукой
- Протеиновое печенье Lollipop
- Вареники с сулугуни Регина доктор
- спред крестьянский 72.5%
- Капуста с курицей
- Яблоко Пинк Леди
- Кекс шоколадный из смеси
- Ширатаки
- шоколад черный BRUT 74%
- хлебцы докт карамель
- Суфле Оксана
- Шоколад черный Orange 74%
- Мороженое пломбир ванильный
- Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез
- Котлеты из говядины
- Салат цезарь
- Уха из трески
- Финики на веточке АМИНА не глазурованные
- Овсянка в банке (180 гр)
- Хлеб БОРОДИНСКИЙ
- Ретроградный боул [avocado point]
- Печенье слоёное Злата вес.
- Тофу союшка
- Икра баклажан.
- Курага и изюм печенье
- Шарлотка
- Печенье бананово-овсяное
- Творожный Сырок кокосовый
- Капуста тушёная
- Пюре яблоко киви шпинат
- Гнезда фаршированные с фаршем
- Оладушки из кабачков
- Куриные голени с картошкой в духовке
- Чечевичный
- Обед
- Печеночный тортик с грибами
- Борщ з м'ясом
- Ветчина мраморная с паприкой
- гречневые хлопья "Крупаша"
- Крылья куриные в маринаде
- Творожный сыр "Домашний" из ацидофилина
- Кофейный торт
- Какао золотой ярлык
- Яичница с помидорами
- Салат Изи (Salateira)
- Суфле творожно-ванильное
- Оладьи с топингом
- Сырники
- Салат с курицей и фасолью
- Пирожок с капустой
- Зразы
- Лепешка пшеничная тортилья
- Куриный бульон
- Пломбир крем-брюле грильяж в карамели
- Фрикадельки из индейки в грибном соусе с пюре
- Лаваш Армянский тандырный
- Торт "Малиновый мусс"
- Протеиновый батончик клубника
- Компот ягодный без сахара
- Суп овощной с фасолью
- Специи (паприка, молотый перец Чили)
- Морская капуста без уксуса "Санта бремор"
- Утка
- Кальмар Сушено-вяленый
- Творожное тесто для ватрушек
- Чеснок протертый с полсолнечным маслом
- Свёкла стерилизованная "Осенцов"
- Творожные ватрушки с ягодой
- Йогуртовый соус со специями
- Чизкейк из творожного сыра "Домашний" с манговым желе
- Томатный соус с базиликом
- Икра из кабачков
- Кофе капучино
- Воздушный пирог
- Протеиновый батончик миндаль-ваниль
- Raspberry yogurt Cioccolato al latte
- Протеиновый батончик шоколад-фундук
- Сырники
- Кокосовые оладьи
- Бублик с кунжутом "Новое дело" 100г
- Скумбрия жареная
- Кальмары обжаренные с луком и яйцом
- Цезарь салат
- Протеиновое печенье кокосовое вкусвилл
- Хлеб бездрожжевой с тыквенными семечками
- Скумбрия
- Батончик фруктово-ореховый (черника и яблоко)
- Куриная грудка жареная в яйце.
- Лютеница
- фасоль белая в томатном соусе
- Картошка с курицей (копия)
Метки: Легкое отварное. калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Легкое отварное., калории, нутриенты, полезные свойства Легкое отварное.
Калькуляторы
