Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Рубин [Агро-Альянс] | 200 г |
Морковь (Припускание) | 225 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 296 г |
Мраморная Говядина Мякоть Лопатки [Мираторг] | 704 г |
Кокосовое Масло [Delicato] | 20 г |
Барбарис [Приправыч] | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 270.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.6% | 563 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 10% | 368 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.1% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4629 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 427.6 мкг | 900 мкг | 47.5% | 17.6% | 210 г |
альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.566 мг | 5 мг | 51.3% | 19% | 195 г |
бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.362 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.4% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.033 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 13188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3264 мг | 20 мг | 1.6% | 0.6% | 6127 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.92 мг | 2500 мг | 4% | 1.5% | 2502 г |
Кальций, Ca | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4564 г |
Кремний, Si | 6.779 мг | 30 мг | 22.6% | 8.4% | 443 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 1.3% | 2950 г |
Натрий, Na | 393.19 мг | 1300 мг | 30.2% | 11.2% | 331 г |
Сера, S | 23.03 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4342 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 1.4% | 2614 г |
Хлор, Cl | 617.74 мг | 2300 мг | 26.9% | 10% | 372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 0.9% | 3956 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.037 мкг | 10 мкг | 20.4% | 7.5% | 491 г |
Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1521 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1315 г |
Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.8% | 1983 г |
Молибден, Mo | 6.015 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.2% | 1164 г |
Никель, Ni | 2.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 25701 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.78 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6581 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 1.1% | 3412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов пп составляет 270,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 270.3 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|