Рецепт Кекс в кружке на 1чел. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в кружке на 1чел

Овсяная крупа (Запекание) 40 г
Пшеничные отруби 10 г
Молоко Рисовое [Здоровое Меню] 50 г
Яблоко (Припускание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Протеиновый порошок 10 г
Какао-порошок 10 г
Разрыхлитель для Теста [Лента] 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в кружке на 1чел".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.6 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1206 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 8.2% 874 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.2% 1366 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 5.3% 1360 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 17.6% 408 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.1% 3318 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 3.9% 1856 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 5.2% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 4.9% 1440 г
Витамин В4, холин 63.17 мг 500 мг 12.6% 9% 792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 7.5% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.2% 1370 г
Витамин В9, фолаты 8.356 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4787 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 2.4% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 1.5% 4787 г
Витамин D, кальциферол 0.399 мкг 10 мкг 4% 2.9% 2506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.83 мг 15 мг 5.5% 3.9% 1807 г
Витамин Н, биотин 6.733 мкг 50 мкг 13.5% 9.7% 743 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.0994 мг 20 мг 10.5% 7.5% 953 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.67 мг 2500 мг 12.9% 9.2% 777 г
Кальций, Ca 38.23 мг 1000 мг 3.8% 2.7% 2616 г
Кремний, Si 6.908 мг 30 мг 23% 16.5% 434 г
Магний, Mg 54.37 мг 400 мг 13.6% 9.7% 736 г
Натрий, Na 45.13 мг 1300 мг 3.5% 2.5% 2881 г
Сера, S 55.54 мг 1000 мг 5.6% 4% 1801 г
Фосфор, P 149.7 мг 800 мг 18.7% 13.4% 534 г
Хлор, Cl 42.4 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.8 мкг ~
Бор, B 121.2 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 3.485 мг 18 мг 19.4% 13.9% 516 г
Йод, I 4.49 мкг 150 мкг 3% 2.1% 3341 г
Кобальт, Co 3.43 мкг 10 мкг 34.3% 24.6% 292 г
Литий, Li 0.396 мкг ~
Марганец, Mn 1.302 мг 2 мг 65.1% 46.6% 154 г
Медь, Cu 343.73 мкг 1000 мкг 34.4% 24.6% 291 г
Молибден, Mo 11.484 мкг 70 мкг 16.4% 11.7% 610 г
Никель, Ni 15.057 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 12.01 мкг 55 мкг 21.8% 15.6% 458 г
Стронций, Sr 1.68 мкг ~
Фтор, F 35.14 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11383 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 3.9% 1805 г
Цинк, Zn 1.1896 мг 12 мг 9.9% 7.1% 1009 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.335 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.206 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.823 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.539 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.188 г min 16.8 г 7.1% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.582 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.555 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Кекс в кружке на 1чел составляет 139,6 кКал.

  • Порция = 279 гр (389.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.6 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В КРУЖКЕ НА 1ЧЕЛ

Кекс в кружке на 1чел богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином H - 13,5 %, калием - 12,9 %, кремнием - 23 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 18,7 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 65,1 %, медью - 34,4 %, молибденом - 16,4 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Кекс в кружке на 1чел

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс в кружке на 1чел, калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в кружке на 1чел, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты