Рецепт Пирог с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с тунцом
| Кефир | 250 г |
| Мука рисовая | 140 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 310 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 47 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 58 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.2% | 633 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 43.57 мг | 500 мг | 8.7% | 6.7% | 1148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.797 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 27.3% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.9% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 3.521 мкг | 50 мкг | 7% | 5.4% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0129 мг | 20 мг | 25.1% | 19.4% | 399 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.12 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.3% | 1823 г |
| Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4895 г |
| Кремний, Si | 3.727 мг | 30 мг | 12.4% | 9.6% | 805 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
| Натрий, Na | 41.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Сера, S | 119.9 мг | 1000 мг | 12% | 9.3% | 834 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 9% | 864 г |
| Хлор, Cl | 31.49 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 17.6% | 439 г |
| Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6270 г |
| Медь, Cu | 42.75 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.3% | 2339 г |
| Молибден, Mo | 1.792 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2% | 3906 г |
| Никель, Ni | 1.166 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.406 мкг | 55 мкг | 57.1% | 44.2% | 175 г |
| Фтор, F | 17.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22510 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.5263 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.228 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ТУНЦОМ
Пирог с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 35,3 %, витамином PP - 25,1 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 57,1 %
Чем полезен Пирог с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырное суфле
- Кефир 1,5% Milbona
- Зебра батончик
- Бобы
- Свинина с помидором бульон
- Смесь ореховая
- Крем бальзамик
- Борщ кубанский
- Суп из смеси овощей
- Дранники из кабочка
- Куриные котлеты с кабачком
- Оливковое масло
- Роти
- Nat D
- Перец фаршированный
- Сет Сотня 3.0
- лаваш армянский
- Фруктовая нарезка
- Суп с печенью 11072020
- Ролл Калифорния с креветкой
- Сливовый компот 3л
- Кета слабосоленая
- Цыплёнок
- Торт песочный Птичье молоко
- Стейк из свинины
- Азу из мяса индейки в медово-соевом соусе со сладким перцем
- Мармелад
- Компот сливовый 3л
- Десерт
- Куриное Филе тушеное в сметане
- Мексиканская смесь
- Вафли Choco
- Суп из кролика
- торт дамские пальчики
- морнинг глори жаренная
- Смесь овощная и Зимой и Летом Итальянский микс замороженная
- ДПНП Квасоля з овочами та куркою
- Оладьи на кефире
- Овощи по деревенски с курицей
- Борщ
- отруби Пшеничные с кальцием и яблоком
- Оладушки кур. Саши
- Гуляш из бедра индейки
- Витаминный Саши
- Пяточки
- Горох вареный 11.07
- Кукурузные трубочки молочные
- Суфле молочное в молочном шоколаде с кофе
- Суп куринный с мексиканской смесью
- Шоколад в слоеном тесте
- Пельмени
- Пирог с малиной и сметанной заливкой
- Мороженое твикс
- Овощной суп
- Пассировка
- Рагу
- Миндальный био десерт
- Чайный гриб
- Лопатка свиная
- Сардельки со шпинатом
- Кето-минтай под шубкой
- Соте "Стамбул" (Голда)
- Тушеные овощи с мясом
- Гречка зеленая
- Рулет мясной
- Овощной с редисом
- Минтай котлеты
- Йогурт натуральный Danone банан-мед-орехи 1,5%
- гречка зеленая пророщеная
- Борщ на куриное бульоне
- "Биг Ланч" лапша быстрого приготовления со вкусом курицы
- Творог с чесноком острый
- Фруктовый салат
- Лапша Биг Ланч
- Суп харчо
- Крабовые палочки
- D
- Макароны отварные Испанская фиеста
- Сырники (копия)
- Супчик
- Кабачковый 11 июль
- Кабачковый 11 июль
- Кабачковый 11 июль
- НОВАЯ БАВАРИЯ
- Бройлер
- Хумус
- Рыбные палочки Frosta
- Каша рисовая
- Бройлер
- Бульон свиной (корейка)
- Crescenza
- Рыбные палочки
- Хумус (нут, конопляное масло, тахини, острый перец
- Филе бройлера
- Капуста тушеная
- Творожок 2 слоя вкус вишня-черешня
- Шницель свинной
- Хлебцы Три злака
- Грудка куриная жареная
- Лисички
Метки: Как приготовить Пирог с тунцом, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
