Рецепт Минтай котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай котлеты

Минтай (Запекание)	762 г
Лук репчатый (Запекание)	77 г
Яйцо куриное (Запекание)	67 г
Кукурузный крахмал	23 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	133 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	21%	437 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.9%	2333 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.9%	3093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	3.5%	2609 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	8.9%	1029 г
Витамин В4, холин	89.32 мг	500 мг	17.9%	16.4%	560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	7.1%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	5.656 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7072 г
Витамин В12, кобаламин	1.688 мкг	3 мкг	56.3%	51.6%	178 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.9%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин Н, биотин	2.503 мкг	50 мкг	5%	4.6%	1998 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.7176 мг	20 мг	23.6%	21.6%	424 г
Ниацин	1.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.38 мг	2500 мг	17.8%	16.3%	561 г
Кальций, Ca	70.55 мг	1000 мг	7.1%	6.5%	1417 г
Кремний, Si	0.453 мг	30 мг	1.5%	1.4%	6623 г
Магний, Mg	58.46 мг	400 мг	14.6%	13.4%	684 г
Натрий, Na	57.67 мг	1300 мг	4.4%	4%	2254 г
Сера, S	194 мг	1000 мг	19.4%	17.8%	515 г
Фосфор, P	283.5 мг	800 мг	35.4%	32.4%	282 г
Хлор, Cl	177.65 мг	2300 мг	7.7%	7.1%	1295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.3 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	5.6%	1647 г
Йод, I	72.23 мкг	150 мкг	48.2%	44.1%	208 г
Кобальт, Co	15.78 мкг	10 мкг	157.8%	144.5%	63 г
Марганец, Mn	0.1306 мг	2 мг	6.5%	6%	1531 г
Медь, Cu	146.04 мкг	1000 мкг	14.6%	13.4%	685 г
Молибден, Mo	5.254 мкг	70 мкг	7.5%	6.9%	1332 г
Никель, Ni	6.912 мкг	~
Олово, Sn	2.37 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	14.912 мкг	55 мкг	27.1%	24.8%	369 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	675.5 мкг	4000 мкг	16.9%	15.5%	592 г
Хром, Cr	53.08 мкг	50 мкг	106.2%	97.3%	94 г
Цинк, Zn	1.3507 мг	12 мг	11.3%	10.3%	888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аргинин*	1.163 г	~
Валин	1.07 г	~
Гистидин*	0.478 г	~
Изолейцин	1.26 г	~
Лейцин	1.541 г	~
Лизин	2.036 г	~
Метионин	0.686 г	~
Метионин + Цистеин	0.881 г	~
Треонин	1.038 г	~
Триптофан	0.242 г	~
Фенилаланин	0.835 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.552 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аланин	1.038 г	~
Аспарагиновая кислота	1.434 г	~
Глицин	0.894 г	~
Глутаминовая кислота	1.704 г	~
Пролин	0.76 г	~
Серин	0.868 г	~
Тирозин	0.717 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.055 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.188 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.198 г	~

Энергетическая ценность Минтай котлеты составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ КОТЛЕТЫ

Минтай котлеты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,9 %, витамином B12 - 56,3 %, витамином PP - 23,6 %, калием - 17,8 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 35,4 %, йодом - 48,2 %, кобальтом - 157,8 %, медью - 14,6 %, селеном - 27,1 %, фтором - 16,9 %, хромом - 106,2 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Минтай котлеты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай котлеты, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе