Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.7% | 1013 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.8% | 836 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 13.7% | 713 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 14.9% | 657 г |
Витамин В4, холин | 125.25 мг | 500 мг | 25.1% | 24.6% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 13.9% | 702 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.861 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.4% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10.2% | 962 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 11.111 мкг | 50 мкг | 22.2% | 21.8% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.103 мг | 20 мг | 10.5% | 10.3% | 951 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.21 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.6% | 1746 г |
Кальций, Ca | 89.75 мг | 1000 мг | 9% | 8.8% | 1114 г |
Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 3.2% | 3060 г |
Натрий, Na | 89.09 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.8% | 1459 г |
Сера, S | 97.41 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.5% | 1027 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 16.9% | 582 г |
Хлор, Cl | 126.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.4% | 1825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 6.7% | 1479 г |
Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 9.2% | 1062 г |
Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 50.4% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
Медь, Cu | 45.04 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.4% | 2220 г |
Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.7% | 1281 г |
Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.821 мкг | 55 мкг | 26.9% | 26.4% | 371 г |
Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11022 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.7304 мг | 12 мг | 6.1% | 6% | 1643 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 268.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | min 16.8 г | 16.2% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|