Рецепт Шаурма овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма овощная

Тортилья Пшеничная [Best Food Products]	180 г
Сыр полутвердый Карлов Двор Лайт 35%	57 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп	5 г
Перец сладкий красный	99 г
Помидор (томат), грунтовый	128 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5%	1206 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.3%	949 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6%	1000 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	1.3%	4583 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.9 мкг	900 мкг	16%	9.6%	625 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.376 мкг	~
бета Каротин	0.744 мг	5 мг	14.9%	8.9%	672 г
бета Криптоксантин	2.109 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.029 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.3%	2535 г
Витамин В4, холин	5.1 мг	500 мг	1%	0.6%	9804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	8.403 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4760 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	2.9%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	59.99 мг	90 мг	66.7%	40%	150 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3695 г
Витамин Н, биотин	0.334 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14970 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	4.5%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.4531 мг	20 мг	2.3%	1.4%	4414 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.77 мг	2500 мг	5.4%	3.2%	1869 г
Кальций, Ca	150.36 мг	1000 мг	15%	9%	665 г
Кремний, Si	6.219 мг	30 мг	20.7%	12.4%	482 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	2%	3026 г
Натрий, Na	142.07 мг	1300 мг	10.9%	6.5%	915 г
Сера, S	48.63 мг	1000 мг	4.9%	2.9%	2056 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	7.1%	846 г
Хлор, Cl	20.28 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	1.7%	3543 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12605 г
Кобальт, Co	2.332 мкг	10 мкг	23.3%	14%	429 г
Литий, Li	25.814 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2160 г
Медь, Cu	58.7 мкг	1000 мкг	5.9%	3.5%	1704 г
Молибден, Mo	3.132 мкг	70 мкг	4.5%	2.7%	2235 г
Никель, Ni	4.591 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	2.848 мкг	55 мкг	5.2%	3.1%	1931 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	7.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51881 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	3.4%	1767 г
Цинк, Zn	0.4895 мг	12 мг	4.1%	2.5%	2451 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.419 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.155 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.897 г	min 16.8 г	5.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.795 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Шаурма овощная составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ОВОЩНАЯ

Шаурма овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 66,7 %, кальцием - 15 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Шаурма овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма овощная, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе