Рецепт Костя салат 20.07.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Костя салат 20.07.20

Огурец грунтовый 147 г
Авокадо 80 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана 25% жирности 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Костя салат 20.07.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.2% 5846 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 15.2% 836 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.4% 9522 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 17.8% 714 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 4.8% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 3% 4167 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 7.805 мкг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8065 г
бета Криптоксантин 9.106 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.2% 2432 г
Витамин В4, холин 17.28 мг 500 мг 3.5% 4.4% 2894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.635 мг 5 мг 12.7% 16.1% 787 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 7.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 29.354 мкг 400 мкг 7.3% 9.3% 1363 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 9.25 мг 90 мг 10.3% 13.1% 973 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 6.6% 1931 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.107 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.801 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6242 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 17.8% 714 г
Витамин РР, НЭ 0.7884 мг 20 мг 3.9% 5% 2537 г
Ниацин 0.127 мг ~
Бетаин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.33 мг 2500 мг 10% 12.7% 1003 г
Кальций, Ca 25.29 мг 1000 мг 2.5% 3.2% 3954 г
Кремний, Si 31.671 мг 30 мг 105.6% 134.2% 95 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 5.8% 2166 г
Натрий, Na 166.98 мг 1300 мг 12.8% 16.3% 779 г
Сера, S 12.88 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7764 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 7.4% 1713 г
Хлор, Cl 262.04 мг 2300 мг 11.4% 14.5% 878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 4.1% 3152 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6522 г
Кобальт, Co 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 8.6% 1471 г
Марганец, Mn 0.155 мг 2 мг 7.8% 9.9% 1290 г
Медь, Cu 124.11 мкг 1000 мкг 12.4% 15.8% 806 г
Молибден, Mo 1.411 мкг 70 мкг 2% 2.5% 4961 г
Никель, Ni 0.006 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16566 г
Фтор, F 13.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29696 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 9.1% 1393 г
Цинк, Zn 0.3566 мг 12 мг 3% 3.8% 3365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.9 мг max 300 мг
Кампестерол 1.626 мг ~
Стигмастерол 0.65 мг ~
бета Ситостерол 24.715 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.741 г min 16.8 г 22.3% 28.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.227 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.948 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.676 г от 11.2 до 20.6 г 6% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Костя салат 20.07.20 составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОСТЯ САЛАТ 20.07.20

Костя салат 20.07.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином K - 14 %, кремнием - 105,6 %, хлором - 11,4 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Костя салат 20.07.20

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Костя салат 20.07.20, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Костя салат 20.07.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты