Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир обезжиренный | 850 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Мука рисовая Кудесница | 123 г |
Мука пшеничная цельнозерновая | 160 г |
Ветчина с индейкой | 250 г |
Сыр квели | 250 г |
Масло оливковое Filip Berio | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.2% | 1793 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 64.35 мг | 500 мг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 6.213 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.6% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 5.212 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6% | 959 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1126 мг | 20 мг | 5.6% | 3.2% | 1798 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.57 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2056 г |
Кальций, Ca | 92.13 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.3% | 1085 г |
Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
Натрий, Na | 53.8 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2416 г |
Сера, S | 45.02 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2221 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 6.6% | 881 г |
Хлор, Cl | 95.73 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 1.3% | 4276 г |
Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1693 г |
Кобальт, Co | 1.953 мкг | 10 мкг | 19.5% | 11.3% | 512 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
Медь, Cu | 19.8 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1668 г |
Олово, Sn | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.69 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6% | 967 г |
Стронций, Sr | 11.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18886 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.425 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с ветчиной и сыром составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|