Рецепт Кефир с черносливом завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с черносливом завтрак

Кефир 3,2% жирности	500 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Грецкий орех	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Какао-порошок	4 г
Льняное масло холодного отжима	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с черносливом завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.8%	2054 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.6%	737 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.9%	2009 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.5%	1429 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	3039 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.6%	4737 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	6.7%	1161 г
Витамин В4, холин	38.72 мг	500 мг	7.7%	6%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	5.6%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	10.328 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3873 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	8.5%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4777 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.754 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3.723 мкг	50 мкг	7.4%	5.8%	1343 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.1118 мг	20 мг	5.6%	4.4%	1799 г
Ниацин	0.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.63 мг	2500 мг	9%	7%	1108 г
Кальций, Ca	110.41 мг	1000 мг	11%	8.6%	906 г
Кремний, Si	3.32 мг	30 мг	11.1%	8.7%	904 г
Магний, Mg	28.82 мг	400 мг	7.2%	5.6%	1388 г
Натрий, Na	46.28 мг	1300 мг	3.6%	2.8%	2809 г
Сера, S	32.54 мг	1000 мг	3.3%	2.6%	3073 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	10.9%	714 г
Хлор, Cl	94 мг	2300 мг	4.1%	3.2%	2447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.2 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	2.23 мкг	~
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2744 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	4.1%	1940 г
Кобальт, Co	1.682 мкг	10 мкг	16.8%	13.1%	595 г
Литий, Li	0.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.2473 мг	2 мг	12.4%	9.7%	809 г
Медь, Cu	94.31 мкг	1000 мкг	9.4%	7.3%	1060 г
Молибден, Mo	5.526 мкг	70 мкг	7.9%	6.2%	1267 г
Никель, Ni	9.331 мкг	~
Олово, Sn	10.66 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	2.782 мкг	55 мкг	5.1%	4%	1977 г
Стронций, Sr	37.75 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	49.8 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8032 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	3.8%	2058 г
Цинк, Zn	0.591 мг	12 мг	4.9%	3.8%	2030 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Лактоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.965 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты	1.384 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	77.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.57 мг	~
Стигмастерол	0.787 мг	~
бета Ситостерол	5.403 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.388 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.78 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.831 г	min 16.8 г	10.9%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.477 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.08 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.304 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	23%
18:2 Линолевая (ud)	1.559 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.374 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.659 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.4 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кефир с черносливом завтрак составляет 128,3 кКал.

Порция = 610 гр (782.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С ЧЕРНОСЛИВОМ ЗАВТРАК

Кефир с черносливом завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Кефир с черносливом завтрак

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир с черносливом завтрак, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с черносливом завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе