Рецепт Пита-ролл греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита-ролл греческий

Пита [Ризык]	120 г
Лук репчатый	0.5 Штука
Капуста краснокочанная	30 г
Помидор (томат), грунтовый	0.5 Штука диаметр 6,5 см
Огурец грунтовый	0.5 г
Дзадцики, греч. τζατζίκι [dza'dziki]).	120 г
Творог 0,6% [Простоквашино]	100 г
Чеснок, сырой	1 clove
Уксус яблочный	0.5 tsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Heat the tortillas or rotis slightly on a hot girdle and place it on a work surface. Place a lettuce leaf in the center of the tortillas and place 3-4 slices of cucumber on the lettuce. Put some sliced onions, cabbage, chopped tomatoes and sprinkle some slat and pepper. Spoon a table spoon of cottage cheese mixture over the sale and top it with tzatziki. Roll up the tortilla into a cone and secure it with a tooth pick. Serve immediately with tzatziki on the side

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита-ролл греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.5%	974 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.3%	1366 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.6%	1311 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.2%	3333 г
альфа Каротин	0.881 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4808 г
бета Криптоксантин	2.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	1%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	10.248 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3903 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.7%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	9.96 мг	90 мг	11.1%	8.1%	904 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2836 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.846 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5910 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	4.1%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.5142 мг	20 мг	2.6%	1.9%	3890 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.45 мг	2500 мг	4.7%	3.4%	2129 г
Кальций, Ca	32.19 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3107 г
Кремний, Si	2.867 мг	30 мг	9.6%	7%	1046 г
Магний, Mg	9.57 мг	400 мг	2.4%	1.8%	4180 г
Натрий, Na	71.4 мг	1300 мг	5.5%	4%	1821 г
Сера, S	23.51 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4254 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	3%	2439 г
Хлор, Cl	120 мг	2300 мг	5.2%	3.8%	1917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	1.8%	4072 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	9.7%	760 г
Литий, Li	3.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	3.7%	2016 г
Медь, Cu	34.15 мкг	1000 мкг	3.4%	2.5%	2928 г
Молибден, Mo	1.865 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3753 г
Никель, Ni	2.07 мкг	~
Рубидий, Rb	54.6 мкг	~
Селен, Se	2.197 мкг	55 мкг	4%	2.9%	2503 г
Фтор, F	8.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47676 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5495 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	1.2%	5920 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.121 мг	~
бета Ситостерол	3.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.35 г	min 16.8 г	14%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пита-ролл греческий составляет 136,7 кКал.

Порция = 244 гр (333.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА-РОЛЛ ГРЕЧЕСКИЙ

Пита-ролл греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Пита-ролл греческий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пита-ролл греческий, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита-ролл греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе