Рецепт Овсянка на немолоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на немолоке

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 300 г
Вода 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на немолоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.7% 5067 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.5% 3294 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 6.8% 2704 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.5% 3333 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7.2% 2586 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.1% 18000 г
Витамин В4, холин 3.88 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.1% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.2% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.209 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 18108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.8% 9740 г
Витамин Н, биотин 1.921 мкг 50 мкг 3.8% 7% 2603 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4418 мг 20 мг 2.2% 4.1% 4527 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.69 мг 2500 мг 1.3% 2.4% 7889 г
Кальций, Ca 7.54 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 13263 г
Магний, Mg 12.95 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3089 г
Натрий, Na 2.43 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 53498 г
Сера, S 9.02 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11086 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 7.2% 2540 г
Хлор, Cl 7.8 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 29487 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.346 мг 18 мг 1.9% 3.5% 5202 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25862 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 8.9% 2083 г
Марганец, Mn 0.3678 мг 2 мг 18.4% 34% 544 г
Медь, Cu 43.56 мкг 1000 мкг 4.4% 8.1% 2296 г
Молибден, Mo 0.904 мкг 70 мкг 1.3% 2.4% 7743 г
Селен, Se 2.776 мкг 55 мкг 5% 9.2% 1981 г
Фтор, F 60.82 мкг 4000 мкг 1.5% 2.8% 6577 г
Цинк, Zn 0.2977 мг 12 мг 2.5% 4.6% 4031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.206 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на немолоке составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА НЕМОЛОКЕ

Овсянка на немолоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,4 %

Чем полезен Овсянка на немолоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на немолоке, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на немолоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги